В стремлении сохранить молодость и подтянутый контур лица мы зачастую обращаемся к кремам, массажу или даже инъекциям. Однако существует и другой, совершенно натуральный и доказавший свою эффективность метод — фейсбилдинг (или гимнастика для лица). Это набор упражнений, направленных на укрепление и тонус мышц лица, шеи и области декольте.
Почему это эффективно?
Мышцы лица, подобно мышцам тела, с течением времени теряют упругость и тонус, ослабевают и обвисают под воздействием гравитации, выражений лица и возраста. Регулярные тренировки способствуют:
- Укреплению мышечного каркаса, который поддерживает кожу изнутри.
- Улучшению кровообращения и лимфотока, что обеспечивает клеткам лучшее питание и здоровый цвет лица.
- Снижению видимости мелких морщин, возникающих из-за «зажатия» одних мышц и слабости других.
- Коррекции овала лица, подтяжке обвисших щек и второго подбородка.
- Расслаблению зажимов, которые часто становятся причиной головных болей и напряжения в области лба и челюстей.
Пять основных упражнений для начала
Занимайтесь ежедневно, уделяя всего 10-15 минут. Перед началом процедуры умывайтесь, нанесите легкий крем или масло для лучшего скольжения. Выполняйте упражнения перед зеркалом, контролируя технику.
1. Для лба и разглаживания морщин («Удивленный взгляд»)
Положите ладони на лоб, полностью закрыв его.
Немного натяните кожу вниз рукой.
Теперь попытайтесь поднять брови вверх, преодолевая сопротивление рук.
Удерживайте напряжение 5-7 секунд, затем расслабьтесь.
Повторить: 5-7 раз.
2. Для подтяжки век и укрепления вокруг глаз («Сильное моргание»)
Широко раскройте глаза и смотрите прямо.
Сильно зажмурьтесь, ощущая напряжение всех мышц вокруг глаз.
Задержитесь в максимальном напряжении на 3 секунды.
Снова широко откройте глаза, стараясь не морщить лоб.
Повторить: 10-15 раз.
3. Для щек и скул («Яблочко»)
Надуйте щеки, как хомяк, плотно сомкнув губы.
Перекатывайте воздух из одной щеки в другую, затем под верхнюю, потом под нижнюю губу.
Сделайте 10 кругов в одну сторону, затем 10 в другую.
Завершите упражнение, резко выдохнув через сжатые губы.
4. Для овала лица и второго подбородка («Жираф»)
Сядьте прямо, расправьте плечи.
Запрокиньте голову назад, глядя в потолок.
Из этого положения выдвигайте нижнюю челюсть вперед, чувствуя сильное натяжение от подбородка до ключиц.
Задержитесь на 5-10 секунд, верните челюсть в исходное положение и опустите голову.
Повторить: 5-7 раз.
5. Для контура губ и носогубных складок («Рыбка»)
Сомкните губы и вытяните их трубочкой вперед, как будто произносите «У».
Затем максимально широко и напряженно растяните губы в улыбке, не размыкая их. Вы должны почувствовать работу мышц вокруг губ и щек.
Чередуйте положение «трубочка» и «широкая улыбка» медленно и с усилием.
Повторить: 10-15 раз.
Основные правила успеха
- Регулярность. Лучше 10 минут ежедневно, чем час раз в неделю.
- Качество важнее количества. Важно выполнять упражнения с полной амплитудой и осознанным напряжением/расслаблением, а не просто быстро «двигать» мышцами.
- Чистота кожи. Всегда начинайте с очищенного лица.
- Расслабление. После каждого силового упражнения выполните легкое расслабляющее движение (например, погладьте область, которую напрягали).
- Комплексный подход. Фейсбилдинг эффективен в сочетании с правильным режимом питья, здоровым сном и защитой от солнца.
Фейсбилдинг — это инвестиция в свою молодость, которая требует лишь вашего времени и дисциплины. Первые результаты (повышение тонуса, улучшение цвета лица, снижение отечности) могут проявиться уже через 3-4 недели. Для более устойчивых изменений овала лица запаситесь терпением на 3-6 месяцев. Начните сегодня, и ваше отражение в зеркале вскоре скажет вам «спасибо»!