В детские годы люди смеются гораздо чаще, чем в более поздние этапы жизни. Вспомните себя! Скорее всего, многие из вас в детстве смеялись без всякой причины. Непонятное выражение лица друга или неверно произнесенное слово могли вызвать неистовый смех. А когда повод действительно появлялся, смеялись до слез и коликов в животе! Помните: «Ой, не могу больше смеяться — живот болит!»
Однако с возрастом количество смеха уменьшается. Многие даже в очень смешных ситуациях не смеются. Максимум, на что их хватает, это нервный смешок или слаба улыбка.
Наши мысли оказывают влияние на наши действия и поведение. Известно, что позитивные мысли гораздо лучше, чем тревожные или печальные. Но когда человек испытывает страх, тревогу, раздражение или печаль, позитивное мышление становится труднодостижимым, даже при наличии усилий. Это серьезная проблема. Чем более угнетенным чувствует себя человек, тем выше риск возникновения у него различных проблем со здоровьем.
Взрослые в среднем смеются всего один или два раза в день. При этом продолжительность смеха составляет около 3 секунд. Если удается рассмеяться во второй раз, то длительность увеличивается до 6 секунд. Это крайне мало. Во время смеха организм вырабатывает эндорфин — гормон счастья. Эндорфин снижает уровень кортизола — гормона стресса. Смеющийся человек ощущает прилив эндорфинов как состояние счастья и радости. Но есть одно важное условие — для того чтобы выделилось достаточное количество эндорфинов и был реальный эффект для здоровья, необходимо смеяться не менее 15 минут в день!
В наше непростое время все труднее находить поводы для радости и смеха. Многие люди ежедневно длительное время испытывают страх, печаль и гнев, что приводит к регулярному поступлению гормонов стресса в организм. Но самое главное для каждого человека — прожить свою жизнь счастливо и радостно.
Однако для смеха и улыбок необходимо состояние счастья. Как же его достичь?
На самом деле, даже в такой ситуации есть решение. Мы смеемся не потому, что счастливы. Мы счастливы, потому что смеемся. Если нет повода для смеха, забудьте выражение: «Смех без причины признак дурачины» и просто постарайтесь рассмеяться. Представьте, что для выработки эндорфинов не требуется первоклассный юмор или какая-либо смешная ситуация. Мозгу все равно, является ли смех искусственным или естественным — он все равно будет вырабатывать эндорфин. Мозг воспринимает сам факт смеха как эмоцию, команду и начинает производить эндорфины. В результате человеку становится лучше.
Находясь в состоянии страха или тревоги, сложно достичь своих целей или сделать что-либо конструктивное. И наоборот — вдохновение, радость или большое количество эндорфинов, полученных «искусственным» смехом, дарят чувство энергии, силы и огромных возможностей.
Существует даже йога смеха (хасья-йога). Эту технику в 1995 году разработал индийский врач-психиатр Мадан Катария. Этот вид йоги стал популярным, и миллионы людей по всему миру с радостью занимаются этой практикой. Доказано, что йога смеха является эффективным путем к счастью и здоровью. Согласно теории Хасья-йоги, в каждом взрослом человеке живет ребенок. Дети, как известно, не нуждаются в причинах для искреннего смеха. Взрослые, как правило, смеются разумом, то есть над чем-то. Дети же смеются просто так, телесно. Дыхательные упражнения и другие действия, вызывающие смех, направлены на пробуждение внутреннего ребенка, а значит, на пробуждение тела.
Во время смеха мы активно вдыхаем и с толчками выдыхаем, диафрагма сокращается. Организм получает огромное количество кислорода. При смехе в организме вырабатываются иммуноглобулины и клетки, борющиеся с вирусами, бактериями и раковыми клетками.
Не воспринимайте смех как пустую трату времени. Это отличная физическая нагрузка, даже кардиотренировка и профилактика заболеваний сердца и сосудов. Йога смеха может смело считаться лечебной физкультурой.
Как же научиться смеяться без повода?
1. Важное условие — отсутствие зрителей (особенно в начале) или занятия с единомышленниками.
2. Для разминки выполните дыхательное упражнение: медленно вдыхайте и несколько раз выдыхайте. Повторите 3 раза.
3. Улыбнитесь (сделайте «якутские» глаза), поднимите щёки, покажите зубы.
4. Вдохните и начинайте смеяться, периодически выдыхая. Начинайте смех звуком «а» — а-ха-ха. На выдохе как бы толкайте воздух от себя.
5. Во время смеха старайтесь как можно шире открывать рот.
6. Смейтесь громко.
7. Выдыхайте как можно больше. Это важный терапевтический эффект.
Упражнения для смеха
Телефонный разговор
Если вам трудно смеяться без причины, подойдите к зеркалу и разыграйте короткий телефонный разговор со своим отражением. В конце разговора посмотрите в глаза своему отражению и искренне рассмейтесь.
Рот на молнии
Подойдите к зеркалу. Представьте, что рот закрыт на молнию. Но как только молния открывается, изо рта вырывается смех. Как только молния закрывается, смех прекращается. Повторите действие 4 раза.
Важно! На первых занятиях смейтесь на 4 выдоха. Постепенно увеличивайте количество выдохов, доведите их до 20. Если удается смеяться дальше, когда звук уже заканчивается, смейтесь беззвучно. Включайте в упражнение все тело: на выдохе бейте рукой по воздуху или столу, другому предмету. Это поможет увеличить интенсивность смеха, поскольку все мысли уйдут из головы, так как эндорфины отключат кору головного мозга. Не пугайтесь — это не навсегда, только на время смеха.
Активный смех стимулирует дыхательную систему. Объем лёгких и содержание кислорода в организме увеличивается. Усиленный приток кислорода к мозгу способствует активизации умственных способностей и творческого мышления.