Каждый человек время от времени сталкивается с тревогой или стрессом, а некоторые испытывают депрессию. В таких ситуациях люди чувствуют постоянное беспокойство, страх и даже внезапные приступы паники.
Йога-мудры способствуют возвращению человека в состояние спокойствия, освобождая от тревог, страхов и стресса, воздействуя на участки мозга и организма, откуда возникают эти негативные эмоции.
Простые ручные мудры йоги, при правильном выполнении, становятся мощным инструментом для выхода из состояний тревожности и стресса.
Существует несколько видов мудр:
• Хаста — формирование фигур пальцами рук;
• Манна — фиксация головы и взгляда в определённом положении;
• Кайя — в этом упражнении задействовано всё тело;
• Бандхи — сокращение мышц и одновременное выполнение мудры;
• Адхара — внимание сосредоточено на глубоких мышцах организма.
Для выполнения мудр рекомендуется занять позу Лотоса или другую подходящую позу с прямой спиной. Можно даже сесть на стул, при условии, что ступни равномерно упираются в пол. Необходимо помнить, что энергия может свободно проходить только через выпрямленный позвоночник, что будет оказывать положительное воздействие на организм. При выполнении мудры не следует перенапрягаться. Если возникают дискомфортные ощущения в спине, занятия следует временно прекратить.
При выполнении мудр следите за тем, чтобы пальцы складывались в определённую позицию без давления и напряжения. Пальцы, не участвующие в процессе, расслабьте и расположите удобно. В некоторых мудрах пальцы необходимо выпрямить, но это не означает, что они должны быть напряжены.
Вдохи и выдохи во время выполнения мудр должны быть спокойными. Сначала выполнение мудры занимает не более 3 минут, но постепенно время увеличивается до 10 минут. Интервал между мудрами не должен превышать 2 минут. Желательно, чтобы один жест повторялся не менее 5 раз в течение дня. Большинство мудр лучше выполнять утром. Некоторые упражнения можно делать по мере необходимости. Во время выполнения следует полностью сосредоточиться на упражнении и получении недостающей энергии, избегая суеты.
Какие мудры помогают справиться с беспокойством? Как выбрать нужные из 100 мудр?
В каждой мудре задействуются пять пальцев.
1. Калешвара
Мудру Калешвара справедливо называют владыкой времени. Она помогает избавиться от беспокойства о прошлом, настоящем и будущем. Калешвара устраняет зависимость, из-за которой усиливаются тревога и стресс.
Для выполнения Калешвары устройтесь в удобной позе. Это может быть поза лотоса (Падмасана) или простая поза (Сукхасана).
• Установите ладони параллельно друг другу. Соедините подушечки средних пальцев.
• Указательные пальцы рук соедините между ладонями так, чтобы первые и вторые фаланги пальцев соприкоснулись тыльной стороной.
• Соедините подушечки больших пальцев так, чтобы образовалась форма сердца. Прижмите пальцы к груди. Это поможет открыть сердечную чакру.
• Мизинцы и безымянные пальцы выпрямите, но не напрягайте.
Специальных указаний для выполнения Калешвары нет. Мудру можно практиковать в любом положении и в любом месте. Главное — спокойная обстановка вокруг вас и возможность отвлечься от суеты. Калешвара успокаивает нервы и значительно поднимает настроение.
2. Мудра Притхви
Практика мудры Притхви направлена на преодоление беспокойства, возникающего из-за чрезмерных ожиданий. Притхви помогает принять свершившийся факт и смириться с невозможностью выполнения некоторых задач, превышающих ваши возможности, справляясь с беспокойством. При регулярном выполнении дарит чувство счастья.
Для выполнения мудры подходят позы лотоса (сидячая поза) или поза Шавасана (лежа).
• Согните безымянный палец и его кончиком коснитесь кончика (подушечки) большого пальца.
• Остальные пальцы выпрямлены, но не напряжены.
• Во время выполнения дышите спокойно и размеренно, сохраняйте позу.
Несмотря на свою простоту, мудра Притхви положительно влияет на организм: помогает при хронической усталости, укрепляет волосы и ногти, способствует похудению и избавлению от нервозности.
3. Уттарабодхи
Мудра просветления или высшего просвещения. Она устраняет страх и беспокойство, успокаивая ум. Также она часто приносит положительные изменения в поведение тех, кто регулярно практикует Уттарабодхи-мудру.
Для выполнения Уттарабодхи подойдут поза Лотоса или Шавасана.
• Установите обе ладони перед солнечным сплетением так, чтобы они находились на уровне желудка.
• Соедините соответственно большие и указательные пальцы рук (указательный с указательным, большой с большим).
• Большие пальцы должны быть направлены на желудок или вниз, указательные — вверх.
• Если выполняете упражнение лёжа, положите кончики больших пальцев рук на нижнюю часть грудины.
• Остальные пальцы переплетены.
• Дышите ровно и спокойно.
Уттарабодхи-мудра помогает находить ответы на волнующие вопросы, достигая ясности и целебной силы. Мудра поддерживает духовно слабых и тех, кому нужна вдохновляющая идея. Считается, что Уттарабодхи соединяет человека с космическими силами, способствуя исполнению желаний.
Не секрет, что на наших ладонях есть множество важных точек, массирование которых активизирует работу определённых органов. В сочетании с йогой такая практика приносит наиболее благоприятные результаты.