Причины проблемы могут быть разными. Определение своей — важная задача, которая поможет привести фигуру в норму.
1. Слабость брюшных мышц
Выступающий живот — это не всегда жир. Ослабление брюшных мышц, вызванное недостаточными физическими нагрузками или полным их отсутствием, приводит к опущению внутренних органов. Кожа под их давлением растягивается, результат — увеличенный живот. Помимо того, что происходящее расстраивает женщин, желающих в любом возрасте иметь стройную фигуру и подтянутый животик, это еще и грозит заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Ведь опущение внутренних органов неизменно приводит к нарушению функций желудка и кишечника.
Что делать? Выход здесь очень простой — увеличение физических нагрузок, тренировка брюшного пресса, а для пожилых людей — легкий бег, оздоровительная или скандинавская ходьба. После родов помогут лечебная физкультура и специальные корсеты.
2. Нарушение обмена веществ
Обмен веществ, как, впрочем, и все в организме человека, регулируется эндокринной и нервной системами. Регуляцией занимается участок мозга, называемый гипоталамусом.
Ученые обнаружили в нем 2 отдела:
- эрготический, в котором происходит регулирование скорости выработки энергии;
- трофический, в котором осуществляется регулирование строительных, восстановительных и накопительных процессов.
Если в силу каких-то причин повышается тонус эрготического отдела, то создается ситуация, которую кратко можно описать как «не в коня овес», т.е. сколько ни ест человек, он остается худым. И наоборот, если происходит повышение тонуса трофического отдела, наступает усиление процессов накопления и отложения, т.е. человек ест мало, но заметно полнеет.
Если жировые отложения у женщины сконцентрированы в основном на животе и на ягодицах (так называемые ушки), есть большая вероятность того, что имеет место эндокринное нарушение обмена веществ. Следует провериться у эндокринолога, чтобы выяснить, так ли это, либо… искать другие причины большого живота.
3. Малоподвижный образ жизни
Еще со школьной скамьи всем хорошо известно, что из ниоткуда ничего не берется и в никуда не уходит: съел булочку с маслом — потрать энергию. Не потратишь, ляжешь на диван — начнется накопление «на всякий случай». В таких обстоятельствах растущий живот — только начало, дальше будут неуклонно увеличиваться в обхвате ягодицы, бедра, спина, руки и т.д.
Выход из ситуации прост, и он заключается в общеизвестной фразе «Движение — жизнь». Можно лишь добавить: полноценная жизнь при хорошей фигуре.
4. Несбалансированное питание
Эта причина увеличения живота у женщин, пожалуй, понятна даже не очень посвященным в тонкости дела людям. Если есть одни булочки с маслом и запивать их горячим шоколадом, произойдут нарушения в организме, результатом которых может стать и толстый живот, и болезни. Если есть одну капусту, также произойдут нарушения в организме, ведущие или к полноте, или к худобе и, однозначно, к всевозможным заболеваниям. Это как организм отреагирует, а его реакция у всех людей разная.
Сбалансированное питание — это, если очень коротко, питание, при котором организм получает все необходимые ему пищевые вещества в правильных соотношениях.
В рационе здорового человека при условии средних физических нагрузок нормальным считается соотношение жиров, белков и углеводов, близкое к выражению 1:1:4,5. Именно такое соотношение максимально удовлетворяет энергетические и пластические потребности организма человека.
При повышенных энергозатратах и увеличением в этой связи калорийности пищи процентное содержание белка следует сократить, а жиров и углеводов — увеличить.
Организовать для себя сбалансированное питание не так сложно. Следует просто составить личный рацион, в котором будут присутствовать продукты с содержанием и жиров, и белков, и углеводов, и клетчатки, и витаминов, и микроэлементов, и т.д. Если трудно сделать это самостоятельно, всегда можно обратиться за помощью к диетологам.
5. Возрастные изменения
У многих женщин живот начинает увеличиваться с наступлением климакса. Это объяснимо. С менопаузой замедляется, а то и вовсе прекращается выработка некоторых гормонов. Например, у девушек и молодых женщин эстрогены повышают в крови концентрацию гормона под названием тироксин, представляющего собой основную форму тиреоидных гормонов щитовидки, которая отвечает за скорость обмена веществ.
Но поскольку с возрастом количество эстрогенов уменьшается, активность щитовидной железы понемногу падает. В результате неуклонно снижается обмен веществ, обусловленный ее функцией. Это проявляется в том, что с каждым днем женщина тратит энергии все меньше и меньше, но при этом уровень потребления пищи и физической активности остается прежним. Появляются лишние килограммы.
Ученые заявляют, что у 35% женщин в период менопаузы изменяется восприятие сладкого вкуса, и они не контролируют количество сахара в своем рационе. А 45% сознательно едят много сладкого. Происходит нарушение углеводного обмена, и становится возможным развитие сахарного диабета. В результате растет вес, и в первую очередь увеличивается живот.
Любопытно, что накопление жира необходимо стареющему женскому организму, т.к. при сокращении выработки эстрогенов яичниками эту функцию начинает выполнять жировая ткань! И в этой роли она уже не просто жир, а своеобразная эндокринная опухоль на теле. Такой принцип компенсаторного механизма очень значим для здоровья женщин в период менопаузы.
При этом самостоятельные грубые попытки сбросить лишний жир путем жестких диет или голоданием могут спровоцировать прогрессирование процесса и дальнейшее уменьшение эстрогенов, что неизменно обернется обострением климактерической симптоматики (бессонницей, колебанием температуры тела, изменением состояния кожи и т. п.). Пожилым женщинам, желающим нормализовать свой вес, консультация со своим лечащим врачом или диетологом обязательна.
6. Стрессы
Хорошее настроение и оптимизм — гаранты красивой фигуры, а вот непрестанные стрессы и беспокойства способствуют увеличению живота. Некоторые женщины в такие периоды теряют вес, но таких немного. Да и то потом, когда ситуация нормализуется, килограммы возвращаются. Во время стрессов в организме начинает активно вырабатываться гормон кортизол. Его избыток приводит к отложению жира в зоне живота и верхней части спины. Кроме того, большинству женщин присуща привычка «заедать» стресс, особенно сладостями.
7. Нарушение сна
Как недостаток, так и излишек сна может провоцировать повышение веса, и в частности, увеличение живота. Продолжительный сон (более 10-12 часов) не позволяет потратить достаточное количество калорий в период бодрствования. А кратковременный сон (менее 4-5 часов) приводит к чрезмерной выработке в организме кортизола, его избыток вводит человека в стрессовое состояние.
— Жировые отложения в районе талии специалисты называют «кортизоловый животик», так как основная причина его появления — гормон стресса. В этом случае важно привести гормональный фон в норму. При повышенном содержания кортизола врач предложит медикаментозное лечение и диету. В острых случаях — гормональную терапию. Но такие препараты обладают множеством побочных эффектов и назначаются только в крайних случаях и в очень ограниченных дозах.
Функцией блокировки кортизола обладают некоторые негормональные препараты-блокаторы. Но злоупотребление ими может привести к нарушению гормонального равновесия в организме, что станет толчком для развития многих сопутствующих заболеваний. Немедикаментозное лечение «кортизолового» ожирения направлено на общее улучшение работы надпочечников. Если изменить привычки в питании, то можно существенно выровнять кортизоловые всплески.