Часто испытываете головные боли? У вас колеблется артериальное давление? Заметили ухудшение памяти? Конечно, можно принять необходимую таблетку, устранить болевой синдром и успокоиться на день-два до следующего эпизода. Однако это не решит проблему, поскольку медикаменты не способны устранить первопричину таких недугов.
Скажите честно, делаете ли вы упражнения для шеи регулярно? А ведь нормальное кровообращение в области шеи крайне важно для поддержания общего состояния здоровья. Через шею проходят главные артерии, которые доставляют в мозг кислород, кровь и необходимые питательные вещества. Проблемы с кровообращением могут вызвать головокружения, головные боли, сложности с концентрацией и памятью, а в долгосрочной перспективе — более серьезные неврологические нарушения.
Кровоснабжение шеи также критично для здоровья глаз, ушей, носа, горла, мышц шеи и кожи головы.
Венозная система шеи отвечает за отведение отработанной крови и метаболических продуктов от головного мозга и других тканей головы и шеи. Проблемы с оттоком могут привести к отекам, повышению внутричерепного давления и интоксикации.
В шее находятся барорецепторы, контролирующие артериальное давление. Нарушение кровообращения в этой области может вызвать проблемы с артериальным давлением.
Проблемы с кровообращением в шее могут приводить к скованности, болям в шее и плечах, а также к чувству усталости и раздражительности. Поддержание нормального кровообращения в шее имеет решающее значение для здоровья мозга, других органов и тканей головы и шеи, а также для общего самочувствия. Это очень важно для когнитивных функций, концентрации, памяти и общего состояния мозга.
Улучшение кровотока снижает вероятность возникновения головных болей и мигреней, головокружений и шума в ушах.
Хорошее кровообращение уменьшает риск развития остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночника, способствует расслаблению мышц, снижению напряжения и улучшению общего состояния.
О проблемах с кровообращением в шее стоит задуматься, если вы замечаете следующие симптомы:
• частые головные боли;
• головокружения;
• боли в плечах и шее;
• онемение или покалывание в руках;
• шум в ушах;
• повышенная утомляемость;
• нарушения концентрации внимания;
• ухудшение памяти
Улучшить кровообращение в шее помогут упражнения для шеи и плеч, общая физическая активность, массаж шеи, правильная осанка и отказ от вредных привычек.
Упражнения для улучшения кровообращения в шее
Все упражнения выполняйте спокойно, избегая резких движений. Количество повторений: 10-15 раз. Во время выполнения упражнений старайтесь дышать правильно: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
1. Наклоны и повороты головы
Медленно опустите подбородок к груди, почувствуйте легкое растяжение в задней части шеи.
Поднимите голову и аккуратно поверните к левому плечу, стараясь посмотреть назад и вверх.
Поверните голову к правому плечу, касаясь подбородком плеча, и посмотрите назад и вверх.
В каждом положении оставайтесь не менее 5 секунд.
2. Наклоны головы в стороны
Медленно наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча. Если это не удается сразу, не спешите. Почувствуйте растяжение в боковой части шеи. Через 5 секунд повторите то же самое влево.
Плечи во время выполнения движений не должны подниматься!
3. Повороты головы
Медленно поверните голову к правому плечу и посмотрите вправо-вверх. Затем поверните голову влево, стараясь также посмотреть через плечо.
4. Рука на плече
Опустите ладонь правой руки на левое плечо. Поверните голову к левому плечу и опустите подбородок на ладонь.
Повторите упражнение с ладонью левой руки и правым плечом.
Локти рук во время выполнения упражнения должны находиться на уровне плеча.
5. Массаж ушей
Большим и указательным пальцами обеих рук захватите верхние кончики ушей. Легонько потяните уши вверх. Затем возьмитесь за мочки уха и аккуратно потяните уши вниз. Захватите середину ушных раковин и слегка потяните уши в стороны.
Указательным и средним пальцами помассируйте область за ушами, перемещаясь сверху вниз.
6. Факир
Поднимите руки вверх, соедините ладони над головой пальцами вверх (поза факира). Локти держите параллельно плечам. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.
7. Вдох-выдох
Вытяните руки вперед и слегка в стороны, растопырьте пальцы. Вдыхайте через нос, одновременно загибая по очереди пальцы на руках (5 секунд). Выдыхайте через рот, одновременно поочередно разгибая пальцы (5 секунд). Повторите упражнение не менее пяти раз.
Если вы проводите много времени сидя в течение рабочего дня, не забывайте делать регулярные перерывы каждые два часа (а лучше каждый час), чтобы размяться, пройтись и выполнить упражнения для шеи и плеч.
Интенсивная ходьба, плавание, велосипедные прогулки и занятия йогой способствуют улучшению общей циркуляции крови, включая область шеи и мозга.
Поддержание здорового веса и правильная осанка важны для нормального кровообращения. Также желательно отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
Следует придерживаться сбалансированного питания, включая в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты и полезные жиры. В вашем меню обязательно должны присутствовать жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, темный шоколад, ягоды, зеленый чай, авокадо, бананы и шпинат.