Часто испытываете головную боль? Ваше артериальное давление нестабильно? Есть проблемы с памятью? Конечно, можно принять соответствующее лекарство, устранить болевые ощущения и успокоиться на день-два до следующего эпизода. Однако это не решит основную проблему, ведь таблетки не способны устранить причины таких недугов.
Честно признайтесь, вы часто выполняете упражнения для шеи? А ведь нормальное кровообращение в этой области жизненно необходимо для поддержания общего здоровья. Через шею проходят главные артерии, которые доставляют мозгу кислород, кровь и важные питательные вещества. Проблемы с кровообращением могут привести к головокружению, головным болям, трудностям с концентрацией и памятью, а в долгосрочной перспективе — к более серьезным неврологическим расстройствам.
Кровоснабжение шеи также критически важно для здоровья глаз, ушей, носа, горла, шейных мышц и кожи головы.
Венозная система шеи отвечает за отвод отработанной крови и продуктов обмена веществ от головного мозга и других тканей головы и шеи. Проблемы с оттоком могут вызывать отеки, повышенное внутричерепное давление и интоксикацию.
В области шеи находятся барорецепторы, которые регулируют артериальное давление. Нарушение кровообращения в этой области может привести к проблемам с давлением.
Нарушения кровообращения в шее могут вызвать скованность, боль в шее и плечах, а также чувство усталости и раздражительности. Поддержание нормального кровообращения в шее крайне важно для здоровья мозга, других органов и тканей головы и шеи, а также для общего самочувствия. Это критично для когнитивных функций, концентрации, памяти и общего состояния мозга.
Улучшение кровотока снижает вероятность возникновения головных болей и мигреней, головокружений и шума в ушах.
Хорошее кровообращение уменьшает риск развития остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночника, способствует расслаблению мышц, снижению напряженности и улучшению общего самочувствия.
О проблемах с кровообращением в шее стоит задуматься, если вы замечаете такие симптомы:
• частые головные боли;
• головокружения;
• боли в плечах и шее;
• онемение или покалывание в руках;
• шум в ушах;
• повышенная утомляемость;
• проблемы с концентрацией;
• ухудшение памяти
Улучшить кровообращение в шее способствуют упражнения для шеи и плеч, общая физическая активность, массаж шеи, правильная осанка, а также отказ от вредных привычек.
Упражнения для улучшения кровообращения в шее
Все упражнения выполняйте не спеша, избегая резких движений. Количество повторений: 10-15 раз. Во время выполнения упражнений дышите правильно: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
1. Наклоны и повороты головы
Медленно опустите подбородок к груди, ощущая легкое растяжение в задней части шеи.
Поднимите голову и плавно поверните к левому плечу, стараясь посмотреть назад и вверх.
Поверните голову к правому плечу, касаясь подбородком плеча, посмотрите назад и вверх.
В каждом положении оставайтесь не менее 5 секунд.
2. Наклоны головы в стороны
Медленно наклоните голову вправо. Коснитесь ухом плеча. Если не получается сразу, не спешите. Ощутите растяжение в боковой части шеи. Через 5 секунд повторите то же самое в левую сторону.
Плечи во время выполнения движений не должны подниматься!
3. Повороты головы
Медленно поверните голову к правому плечу и посмотрите вправо-вверх. Затем поверните голову влево, также стремясь взглянуть через плечо.
4. Рука на плече
Опустите ладонь правой руки на левое плечо. Поверните голову к левому плечу и опустите подбородок на ладонь.
Повторите упражнение с ладонью левой руки и правым плечом.
Локти рук во время выполнения упражнения должны находиться на уровне плеча.
5. Массаж ушей
Большими и указательными пальцами обеих рук возьмитесь за верхние кончики ушей. Легко потяните уши вверх. Затем возьмитесь за мочки уха и аккуратно потяните уши вниз. Возьмитесь за середину ушных раковин и слегка потяните уши в стороны.
Указательным и средним пальцами помассируйте зону за ушами, опускаясь сверху вниз.
6. Факир
Поднимите руки вверх, соедините ладони над головой пальцами вверх (поза факира). Локти держите параллельно плечам. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.
7. Вдох-выдох
Вытяните руки вперед и слегка в стороны, растопырьте пальцы. Вдыхайте через нос, одновременно загибая по очереди пальцы на руках (5 секунд). Выдыхайте через рот, одновременно поочередно разгибая пальцы (5 секунд). Повторите упражнение не менее пяти раз.
Если вы проводите много времени сидя в течение рабочего дня, не забывайте делать регулярные перерывы каждые два часа (а лучше каждый час), чтобы размяться, пройтись и выполнить упражнения для шеи и плеч.
Интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде, йога способствуют улучшению общего кровообращения, включая шею и мозг.
Поддержание здорового веса и правильная осанка важны для нормального кровообращения. Также необходимо отказаться от курения и чрезмерного потребления алкоголя.
Соблюдайте сбалансированную диету, включая в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, кисломолочные изделия и полезные жиры. В вашем меню обязательно должны присутствовать жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, темный шоколад, ягоды, зеленый чай, авокадо, бананы и шпинат.