Часто испытываете головные боли? Подскакивает артериальное давление? Стали замечать проблемы с памятью? Конечно, можно выпить подходящую таблетку, устранить болевой синдром и успокоиться на день-другой до следующего эпизода. Но это не решит проблему, поскольку таблетки не способны устранить причины таких недугов.
Скажите честно, вы регулярно делаете упражнения для шеи? А ведь нормальное кровообращение в шее крайне важно для общего состояния здоровья. Через шею проходят основные артерии, которые доставляют в мозг кислород, кровь и необходимые питательные вещества. Проблемы с кровообращением могут вызвать головокружение, головные боли, трудности с концентрацией и памятью, а в долгосрочной перспективе — более серьезные неврологические расстройства.
Кровоснабжение шеи также имеет значение для здоровья глаз, ушей, носа, горла, мышц шеи и кожи головы.
Венозная система шеи отвечает за отвод отработанной крови и продуктов обмена веществ от головного мозга и других тканей головы и шеи. Проблемы с оттоком могут вызвать отеки, повышение внутричерепного давления и интоксикацию.
В области шеи расположены барорецепторы, которые регулируют артериальное давление. Сбои в кровообращении в этой области могут вызвать проблемы с артериальным давлением.
Проблемы с кровообращением шеи могут привести к скованности, болям в шее и плечах, а также к чувству усталости и раздражительности. Поддержание нормального кровообращения в шее критически важно для здоровья мозга, других органов и тканей головы и шеи, а также для общего самочувствия. Это особенно важно для когнитивных функций, концентрации, памяти и общего состояния мозга.
Улучшение кровотока снижает вероятность возникновения головных болей и мигреней, головокружений и шума в ушах.
Хорошее кровообращение уменьшает риск развития остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночника, способствует расслаблению мышц, снижению напряжения и улучшению общего самочувствия.
О проблемах с кровообращением в шее стоит задуматься, если вы наблюдаете следующие симптомы:
• частые головные боли;
• головокружения;
• боли в плечах и шее;
• онемение или покалывание в руках;
• шум в ушах;
• повышенная утомляемость;
• проблемы с концентрацией внимания;
• ухудшение памяти
Улучшить кровообращение в шее могут упражнения для шеи и плеч, общая физическая активность, массаж шеи, правильная осанка и отказ от вредных привычек.
Упражнения для улучшения кровообращения в шее
Все упражнения выполняйте медленно, избегая резких движений. Количество повторений: 10-15 раз. Во время выполнения упражнений дышите правильно: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
1. Наклоны и повороты головы
Медленно опустите подбородок к груди, ощущая легкое растяжение в задней части шеи.
Поднимите голову и плавно поверните ее к левому плечу, стараясь посмотреть назад и вверх.
Поверните голову к правому плечу, касаясь подбородком плеча, и посмотрите назад и вверх.
В каждом положении оставайтесь не менее 5 секунд.
2. Наклоны головы в стороны
Медленно наклоните голову вправо, стараясь коснуться ухом плеча. Если это не удается сразу, не спешите. Ощутите растяжение в боковой части шеи. Через 5 секунд повторите то же самое в левую сторону.
Плечи во время выполнения движений должны оставаться неподвижными!
3. Повороты головы
Медленно поверните голову к правому плечу и посмотрите вправо-вверх. Затем поверните голову влево, также стараясь посмотреть через плечо.
4. Рука на плече
Опустите ладонь правой руки на левое плечо. Поверните голову к левому плечу и опустите подбородок на ладонь.
Повторите упражнение с ладонью левой руки и правым плечом.
Локти рук во время выполнения упражнения должны находиться на уровне плеча.
5. Массаж ушей
Большими и указательными пальцами обеих рук захватите верхние кончики ушей. Легонько потяните уши вверх. Затем возьмитесь за мочки уха и аккуратно потяните уши вниз. Захватите середину ушных раковин и слегка потяните уши в стороны.
Указательными и средними пальцами помассируйте область за ушами, движениями сверху вниз.
6. Факир
Поднимите руки вверх, соедините ладони над головой пальцами вверх (поза факира). Локти при этом держите параллельно плечам. Задержитесь в данной позе на 5 секунд.
7. Вдох-выдох
Вытяните руки вперед и немного в стороны, растопырьте пальцы. Вдыхайте через нос, одновременно сгибая по очереди пальцы на руках (5 секунд). Выдыхайте через рот, одновременно разгибая пальцы (5 секунд). Повторите упражнение не менее пяти раз.
Если вы проводите много времени сидя в течение рабочего дня, не забывайте каждые два часа (или лучше каждый час) делать регулярные перерывы, чтобы размяться, пройтись и выполнить упражнения для шеи и плеч.
Интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога способствуют улучшению общей циркуляции крови, включая шею и мозг.
Поддержание здорового веса и правильная осанка важны для нормального кровообращения. Также следует отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
Соблюдайте сбалансированную диету. Включайте в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты и полезные жиры. В вашем меню обязательно должны присутствовать жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, темный шоколад, ягоды, зеленый чай, авокадо, бананы и шпинат.