Часто испытываете головную боль? У вас скачет артериальное давление? Стали замечать изменения в памяти? Конечно, можно принять соответствующую таблетку, устранить болевой синдром и успокоиться на день-два до следующего приступа. Однако это не решит проблему, так как таблетки не могут устранить причину таких недомоганий.
Признайтесь, вы регулярно делаете упражнения для шеи? А ведь нормальное кровообращение в этой области критически важно для общего состояния здоровья. Через шею проходят главные артерии, которые доставляют в мозг кислород, кровь и необходимые питательные вещества. Проблемы с кровообращением могут привести к головокружениям, головным болям, трудностям с концентрацией и памятью, а в долгосрочной перспективе — к более серьезным неврологическим расстройствам.
Кровоснабжение шеи также играет важную роль для здоровья глаз, ушей, носа, горла, мышц шеи и кожи головы.
Венозная система шеи отвечает за отведение отработанной крови и продуктов метаболизма от головного мозга и других тканей головы и шеи. Проблемы с оттоком могут привести к отекам, повышению внутричерепного давления и интоксикации.
В области шеи расположены барорецепторы, которые регулируют артериальное давление. Нарушения в кровообращении этой области могут стать причиной проблем с давлением.
Проблемы с кровообращением в шее могут вызывать скованность, болезненные ощущения в шее и плечах, а также чувство усталости и раздражительности. Поддержание нормального кровотока в шее является критически важным для функционирования мозга, других органов и тканей головы и шеи, а также для общего самочувствия. Это особенно важно для когнитивных функций, концентрации, памяти и общего состояния мозга.
Улучшение кровоснабжения снижает вероятность появления головных болей и мигреней, головокружений и звуков в ушах.
Хорошее кровообращение уменьшает риск развития остеохондроза и других дегенеративных заболеваний позвоночника, способствует расслаблению мышц, снижению напряженности и улучшению общего самочувствия.
О проблемах с кровообращением в шее стоит задуматься, если вы замечаете следующие симптомы:
• частые головные боли;
• головокружения;
• болезненные ощущения в плечах и шее;
• онемение или покалывание в руках;
• шум в ушах;
• повышенная утомляемость;
• трудности с концентрацией;
• ухудшение памяти
Улучшить кровообращение в шее помогут упражнения для шеи и плеч, общая физическая активность, массаж шеи, правильная осанка и отказ от вредных привычек.
Упражнения для улучшения кровообращения в шее
Все упражнения выполняйте медленно, избегая резких движений. Рекомендуемое количество повторений: 10-15 раз. Во время выполнения постарайтесь правильно дышать: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
1. Наклоны и повороты головы
Медленно опустите подбородок к груди, почувствуйте легкое растяжение в задней части шеи.
Поднимите голову и плавно поверните к левому плечу, стараясь посмотреть назад и вверх.
Поверните голову к правому плечу, касаясь подбородком плеча, и посмотрите назад и вверх.
В каждом положении оставайтесь не менее 5 секунд.
2. Наклоны головы в стороны
Медленно наклоните голову вправо. Коснитесь ухом плеча. Если не получается сразу, не спешите. Почувствуйте растяжение в боковой части шеи. Через 5 секунд повторите то же самое влево.
Плечи при выполнении движений должны оставаться расслабленными!
3. Повороты головы
Медленно поверните голову в сторону правого плеча и посмотрите вправо-вверх. Затем поверните голову влево, стараясь посмотреть через плечо.
4. Рука на плече
Опустите ладонь правой руки на левое плечо. Поверните голову к левому плечу и опустите подбородок на ладонь.
Повторите упражнение с ладонью левой руки и правым плечом.
Локти рук должны находиться на уровне плеча во время выполнения упражнения.
5. Массаж ушей
Большим и указательным пальцами обеих рук захватите верхние кончики ушей. Легонько потяните уши вверх. Затем возьмитесь за мочки уха и аккуратно потяните вниз. Затем захватите середину ушных раковин и слегка потяните в стороны.
Указательным и средним пальцами помассируйте область за ушами, двигаясь сверху вниз.
6. Факир
Поднимите руки вверх, соедините ладони над головой, пальцами вверх (поза факира). Локти держите параллельно плечам. Задержитесь в этой позе на 5 секунд.
7. Вдох-выдох
Вытяните руки вперед и немного в стороны, расправьте пальцы. Вдыхайте через нос, одновременно сгибая поочередно пальцы на руках (5 секунд). Выдыхайте через рот, одновременно разгибая пальцы (5 секунд). Повторите упражнение не менее пяти раз.
Если вы проводите много времени сидя в течение рабочего дня, не забывайте делать регулярные перерывы каждые два часа (а лучше каждый час), чтобы размяться, пройтись и выполнить упражнения для шеи и плеч.
Интенсивная ходьба, плавание, езда на велосипеде и йога способствуют улучшению общего кровообращения, включая шею и мозг.
Поддержание здорового веса и правильная осанка важны для нормального кровообращения. Также следует отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.
Соблюдайте сбалансированную диету. Включайте в рацион овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, кисломолочные продукты, полезные жиры. В вашем меню обязательно должны присутствовать жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя, темный шоколад, ягоды, зеленый чай, авокадо, бананы и шпинат.