Летние поездки – это уникальное наслаждение, которое невозможно ни с чем сопоставить. Тем не менее, любые путешествия приносят радость, если они поднимают настроение и дарят множество ярких впечатлений! Однако некоторые люди совершенно безосновательно лишают себя этого удовольствия из-за укачивания. А ведь справиться с этой неприятностью вполне реально, и это не только возможно, но и необходимо, чтобы не отказывать себе в радостях жизни!
Что такое кинетоз? Кинетоз, или болезнь движения – это именно то укачивание, которое приносит массу дискомфорта и даже проблем тем, кто с ним сталкивается. Примерно 60% детей и около 30% взрослых испытывают кинетоз в той или иной степени – многие из нас наверняка помнят те мучительные поездки в детстве на такси или корабле. Обычно с возрастом вестибулярный аппарат тренируется, и то, что раньше вызывало головокружение, тошноту или даже рвоту, со временем перестает быть серьезной проблемой. Но это происходит не всегда и не у всех. Хорошая новость заключается в том, что если вестибулярный аппарат не тренируется самостоятельно, его можно и нужно развивать! Что же делать для этого?
Игротерапия и спорт Игротерапия является отличным способом укрепления вестибулярного аппарата, и для этого прекрасно подойдут различные упражнения, многие из которых напоминают игру. Можно покататься на карусели или начать с медленных покачиваний на обычных качелях или в гамаке. Однако не стоит сразу ставить недостижимые рекорды, доводя себя до рвоты – начинать следует с небольших нагрузок, постепенно ставя перед собой новые цели и увеличивая как амплитуду движений, так и продолжительность тренировок!
Прыжки на батуте, занятия на балансбордах, известное всем упражнение «березка», повороты и наклоны головы, а также кувырки также принесут значительную пользу. Кроме того, занятия, которые сочетают прыжки, бег и другие движения с изменением скорости, способствуют тренировке вестибулярного аппарата – к таким видам спорта относятся аэробика, большой теннис, хоккей, баскетбол, волейбол и футбол. Не меньшую пользу принесут занятия сноубордом, горными лыжами или велосипедными прогулками.
© «istockphoto.com»
Регулярные тренировки и игры помогают вестибулярному аппарату перестать реагировать на поездки патологическим возбуждением. Кстати, замечено, что активные и подвижные дети сталкиваются с кинетозами гораздо реже!
Что делать в пути? Путешественникам, страдающим от укачивания, лучше избегать наблюдения за быстро сменяющимися пейзажами за окном – это лишь усугубит их уже не самое приятное состояние. Идеально – ехать с закрытыми глазами, или смотреть вперед и вверх под углом около 45 градусов. Чтобы минимизировать вращение головы во время поездки, имеет смысл надеть специальный фиксирующий воротник или подушку, после чего следует занять максимально удобное положение и хорошо расслабиться. Наиболее подходящая поза – полулежа в максимально откинутом кресле.
Во время морского путешествия лучше лежать в каюте на спине с хорошей подушкой под головой, минимально двигаясь и избегая резких движений. Среди профессиональных моряков популярно сосание пары вставленных между зубами спичек, этот метод часто рекомендуют при укачивании и обычным людям. На самом деле секрет не в спичках, а в сосательных движениях, которые значительно уменьшают проявления морской болезни. Отличной альтернативой спичкам станут обычные леденцы или карамель!
© «gazeta.ru»
Сидя в транспорте, можно потихоньку шевелить ногами, имитируя ходьбу, то есть перекатывать стопы с пятки на носок. Мозг начнет воспринимать это как движение, что поможет «гасить» несоответствие между сигналами от глаз и вестибулярного аппарата, которое, как известно, вызывает симптомы кинетоза. Если позволяет состояние, лучше сосредоточиться на каком-либо увлекательном занятии, например, прослушивании тихой, легкой и не слишком ритмичной музыки. А вот «зависание» в цифровых устройствах и чтение лучше оставить на потом!
Другие приемы На самом деле существует множество приемов, позволяющих предотвратить развитие симптомов кинетоза, так что каждый сможет найти что-то подходящее для себя.
Прежде всего, важно хорошо отдохнуть и выспаться в ближайшие сутки перед поездкой. Однако спать слишком долго не следует, так как это может привести к тому, что вы проснетесь «разбитым», что в свою очередь лишь усугубит проявления кинетоза. Оптимальное время сна – около восьми часов.
И также плохо и переедать, и отправляться в путь на голодный желудок – последнее само по себе может вызвать симптомы, похожие на кинетоз, вплоть до тошноты и головокружения, и в дальнейшем эти симптомы будут только усиливаться. Лучше всего перед поездкой съесть что-то легкое – порцию фруктов, овощное блюдо, йогурт или другую кисломолочную продукцию без сахара. Молоко, газировка и алкоголь лучше не потреблять – лучше выпить травяного чая или обычной воды!
© «stock.adobe.com»
Что касается выбора мест, лучше выбирать места в транспорте с минимальной амплитудой движения. В автобусах или автомобилях – передние сиденья, в самолетах – середина фюзеляжа между крыльями, а на кораблях – центральная часть. В поездах рекомендуется сидеть по ходу движения. И в идеале желательно выбирать ночные рейсы – при предрасположенности к кинетозам они переносятся намного легче, чем дневные! Как показывает практика, минимизировать возможный дискомфорт от поездок не так сложно, поэтому не стоит отказывать себе в путешествиях, открытии новых интересных мест и незабываемых впечатлений!