Летние поездки – это уникальное наслаждение, которое невозможно с чем-либо сравнить. Тем не менее, любые путешествия хороши, если они поднимают настроение и дарят множество свежих впечатлений! Однако некоторые люди совершенно зря отказывают себе в этом удовольствии из-за укачивания. А ведь с кинетозом можно справиться, и это не только возможно, но и крайне важно, чтобы не лишать себя многих радостей жизни!
Что такое кинетоз? Кинетоз, или болезнь движения – это то самое укачивание, которое приносит массу неудобств и даже проблем тем, кто с ним сталкивается. Примерно 60% детей и около 30% взрослых испытывают кинетоз в той или иной степени – многие из нас могут вспомнить тошнотворные поездки в детстве на такси или на корабле. Чаще всего с годами вестибулярный аппарат постепенно адаптируется, и то, что раньше вызывало головокружение, тошноту или даже рвоту, со временем перестает быть серьезной проблемой. Но это происходит не всегда и не у всех. Хорошая новость заключается в том, что если вестибулярный аппарат не тренируется самостоятельно, его можно и нужно развивать! Что для этого необходимо делать?
Игротерапия и спорт Игротерапия прекрасно способствует тренировке вестибулярного аппарата, и для этого подойдут самые разные упражнения, многие из которых напоминают игру. Можно покататься на карусели, или же начать с медленных покачиваний на обычных качелях или в гамаке. Однако не стоит сразу же стремиться к немыслимым рекордам, буквально доводя себя до рвоты – начинать следует с небольших нагрузок, постепенно устанавливая перед собой новые цели и увеличивая как амплитуду движений, так и продолжительность тренировок!
Прыжки на батуте, занятия на балансбордах, известное всем упражнение «березка», различные вращения и наклоны головы, а также повороты и кувырки также принесут огромную пользу. Кроме того, занятия, в которых сочетаются прыжки, бег и другие движения с изменяющейся скоростью тела – такие как аэробика, большой теннис, хоккей, баскетбол, волейбол и футбол – тоже имеют отличный тренирующий эффект. Не меньше пользы принесут занятия сноубордом, горными лыжами или велосипедом.
© «istockphoto.com»
Регулярные тренировки и игры приводят к тому, что вестибулярный аппарат человека перестает реагировать на поездки патологическим возбуждением. Кстати, заметили, что активные и подвижные дети сталкиваются с кинетозами значительно реже!
Что делать в пути? Путешественникам, страдающим от укачивания, лучше не следить за быстро мелькающими за боковым окном пейзажами – это только ухудшит их и без того непростое состояние. В идеале можно ехать с закрытыми глазами, также можно смотреть вперед и вверх под углом примерно 45 градусов. Чтобы минимизировать вращение головы во время поездки, имеет смысл надеть на шею специальный фиксирующий воротник или подушку, после чего не помешает занять максимально удобную позу и хорошо расслабиться. Наиболее оптимальная поза в этом случае – полулежа, в максимально откинутом назад кресле.
Во время морского путешествия лучше лежать в каюте на спине, положив под голову хорошую подушку, как можно меньше двигаясь и уж тем более не совершая резких движений. Среди профессиональных моряков довольно распространено посасывание пары вставленных между зубами спичек, поэтому данный метод часто рекомендуют при укачивании и простым людям. На самом деле секрет кроется не в спичках, а в сосательных движениях, которые значительно уменьшают проявления морской болезни. Так что отличной альтернативой спичкам станут самые обыкновенные леденцы или карамель!
© «gazeta.ru»
Сидя во время поездки, можно потихоньку двигать ногами, имитируя ходьбу, то есть перекатывать стопы с пятки на носок. Мозг начнет воспринимать, что человек просто идет, и будет «гасить» несоответствие между сигналами от глаз и вестибулярного аппарата, а, как известно, именно это несоответствие и вызывает симптомы кинетоза. Если же состояние позволяет, лучше всего сосредоточиться на каком-либо интересном занятии, например, на прослушивании негромкой, легкой и не слишком ритмичной музыки. А вот «зависание» в различных цифровых устройствах и чтение лучше оставить на потом!
Другие приемы На самом деле существует множество методов, позволяющих предотвратить развитие симптомов кинетоза, поэтому каждый сможет подобрать что-то подходящее для себя.
Прежде всего, важно постараться хорошо отдохнуть и выспаться накануне поездки. Однако спать слишком долго тоже не стоит, так как в этом случае можно проснуться «разбитым», что, в свою очередь, лишь усилит проявления кинетоза. Оптимальное время сна – около восьми часов.
Переедать или отправляться в путь на голодный желудок – одинаково плохо, так как последнее само по себе может спровоцировать симптомы, схожие с кинетозом, вплоть до тошноты и головокружения, и в дальнейшем эти симптомы будут только усиливаться. Лучше всего перед поездкой съесть что-то легкое – порцию фруктов, овощное блюдо или йогурт без сахара. А вот молоко, газировку или спиртное в данном случае пить не рекомендуется – лучше всего выбрать травяной чай или обычную воду!
© «stock.adobe.com»
Что касается выбора мест, то места в транспорте лучше выбирать с минимальной амплитудой движения. В автобусах или автомобилях это будут передние сиденья, на самолетах – середина фюзеляжа между крыльями, а на кораблях – средняя часть. В поездах рекомендуется сидеть исключительно по ходу движения. И в идеале во всех случаях желательно отдавать предпочтение ночным рейсам – при склонности к кинетозам они переносятся намного легче, чем дневные! Как показывает опыт, минимизировать возможный дискомфорт от поездок не так сложно, поэтому не стоит отказывать себе в путешествиях, открытии новых интересных мест и получении незабываемых впечатлений!