Среднестатистическому человеку требуется от 3 до 7 дней, чтобы полностью адаптироваться к рабочему процессу после продолжительных выходных. Специалисты Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ) поделились рекомендациями по правильной подготовке к возвращению на работу.
Возвращение к работе после новогодних праздников всегда является стрессом для организма, связанным с «постпраздничным синдромом», утверждают ученые. Осознание того, как функционирует мозг во время выходных и как правильно организовать отдых, может помочь быстрее вернуться к рабочему процессу по его завершении.
Рабочая деятельность часто приносит переутомление и беспокойство о нарушении баланса между личной жизнью и карьерой, что, безусловно, требует перерыва. «Длинные праздники для многих представляют собой шанс отдохнуть и восстановить силы», – говорит старший преподаватель кафедры «Социология и политология» ПНИПУ Людмила Талипова.
По ее мнению, у большинства людей это приводит к пассивному отдыху, минимизации физической и умственной нагрузки. Однако такая резкая смена режима может повысить риск значительного психологического дискомфорта при возвращении к трудовым будням. «Постпраздничный синдром» проявляется в виде тревоги и ощущения пустоты, а также снижением эффективности труда.
Одной из причин такого дискомфорта является нарушение режима сна и отдыха, а также стремление человека выспаться «на год вперед». Тем не менее, специалисты не рекомендуют прибегать к рассинхронизации режима дня – лучше, по возможности, придерживаться привычного распорядка. Изменение режима также влияет на выработку гормонов и нарушает биоритмы, что приводит к снижению производства дофамина — нейромедиатора, отвечающего за мотивацию и концентрацию.
Кроме того, во время длительных выходных полезнее проводить время активно – продолжительный пассивный отдых может негативно сказаться на нормальной работе сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта, а также привести к застойным явлениям в легких. Поэтому желательно больше гулять в выходные, посещать каток или бассейн, заботиться о домашних животных.
Как снизить негативные последствия «послепраздничного синдрома»
Практика показывает, что даже при нормальном режиме дня человеку требуется от 3 до 7 дней, чтобы вернуться в ресурсное состояние на работе после длинных выходных. Специалисты ПНИПУ советуют в первые один-два дня после выхода на работу не ставить перед собой чрезмерные цели и позволять себе короткие перерывы, заполняя их чем-то приятным.
– Чтобы избежать выгорания на работе в первые дни, желательно постепенно увеличивать нагрузки, – рекомендует эксперт. – Начинать следует с 50% от обычного объема задач. В течение второго и третьего дня стоит повысить его до 70%, и лишь к пятому дню нарастить до 90%. Полностью нагружать себя работой следует начинать только с начала второй недели после праздников.
Еще один совет от социологов заключается в том, что для более легкого входа в рабочий ритм необходимо заранее дать сигнал лимбической системе (в комплексе структур головного мозга, отвечающих за эмоции, память, мотивацию и базовое поведение) о предстоящем изменении. Можно устроить так называемую «церемонию закрытия праздников». Для этого накануне выхода на работу следует провести уборку в доме, подготовить одежду и спланировать предстоящую неделю.