Бессонница стала одной из наиболее актуальных проблем современного общества. Вечером нам трудно устроиться в постели, а утром — подняться с подушки.
Выясняется, что на качество сна могут оказывать влияние некоторые продукты, которые не всегда кажутся подозрительными. Диетолог Хосе Мануэль Фелисес выделил несколько из них.
Авокадо — это полезный продукт, однако его лучше употреблять утром. Он содержит аминокислоту тирозин, которая улучшает внимание. Днем это полезно, но ночью может затруднить засыпание, поскольку мозг остается активным.
Ананас также не рекомендуется есть перед сном. Его высокая кислотность может спровоцировать изжогу и дискомфорт в желудке, особенно в горизонтальном положении, что мешает спокойному сну.
Дыня и арбуз — это еще одни фрукты, которые лучше не есть на ночь. Они обладают мочегонным эффектом, и вместо сна вам придется часто посещать туалет.
С другой стороны, фисташки и миндаль способствуют качественному сну. Эти орехи содержат натуральный мелатонин — гормон сна, который поможет быстрее уснуть.
Банан — превосходный выбор для вечернего перекуса. Он содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина, а также богат магнием и калием, способствующими расслаблению мышц.
Если вы хотите поужинать чем-то более сытным, выбирайте куриную грудку. В ней также присутствует триптофан, и она легко усваивается, не перегружая желудок.