Фото: Depositphotos
Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Софья Черкасова в эфире «Радио 1» в понедельник, 26 апреля, поделилась советами для полноценного сна.
По словам специалиста, для того чтобы легче засыпалось, а сон был крепким и полноценным, следует продуктивно провести период бодрствования. Врач подчеркнула, что готовиться ко сну следует уже с утренних часов. Лучше всего провести день активно, чтобы чувствовать усталость.
Уснуть также поможет чтение, но только тех книг, которые оказывают антистрессовое и расслабляющее воздействие. Помимо этого, сомнолог рекомендует за час до сна отказаться от использования гаджетов, излучающих голубой свет, а также от физических нагрузок. Также стоит оградить себя от информационного потока, эмоциональных сюжетов и попыток выяснения отношений.
Черкасова призвала также обратить внимание на одежду для сна, которая должна быть удобной и не вызывать дискомфорта. Врач добавила, что, если человек рано просыпается и ворочается после пробуждения, но не может снова заснуть, это является поводом обратиться к врачу, пишет НСН.
В тот же день в беседе с Nation News Черкасова рассказала о первопричинах дневной сонливости. По ее словам, это может быть признаком многих заболеваний. Наиболее часто сильная усталость является сигналом болезни остановок дыхания во сне. Врач отметила, что любая остановка дыхания является стрессом, вызывающим микропробуждение мозга, пишет сайт 360tv.ru. Помимо этого, причинами сонливости днем могут быть нарушение работы щитовидной железы, а также пересыпание.
20 апреля сообщалось, что ученые из Лондона установили связь между недостатком сна и развитием деменции. В ходе исследования было выявлено повышение на 30% риска развития деменции у людей в возрасте 50–60 лет, которые регулярно спали шесть и менее часов в сутки.
