Почему мы попадаем в ловушки самокритики и как себе помочь в этих ситуациях? «Я не справился», — часто говорим мы сами себе, хотя можем не признавать это публично. Это самобичевание создает у нас иллюзию существования идеальных людей, у которых всегда все получается с первого раза.
Ловушки самокритики заставляют нас чувствовать себя никчемными неудачниками. Все мы знаем о базовых способах справиться с трудностями — спорт, медитация, общение с близкими, — но они не принесут результатов, если человек не научится прощать себя за ошибки и относиться к себе с заботой.
Часто излишне критичное и строгое к себе отношение — продукт воспитания. С раннего детства нам говорят, что нужно соответствовать ожиданиям семьи, а не задаваться вопросом о своих чувствах и желаниях. Тираном может быть даже любящая мама, если она постоянно обесценивает чувства и достижения ребенка, критикует за любую ошибку, поднимает на смех. Тем самым мама, сама того не желая, растит будущего неуверенного в себе самоеда и невротика.
Но мы можем сами научиться бережному отношению к себе. Внутри каждого из нас существуют три роли: тиран, спасатель и жертва. Эти роли могут быть адаптированы как к здоровому, так и к токсичному варианту поведения человека. В здоровом самосознании эти роли распределяются так: спасатель способен поддержать и посочувствовать другому человеку, но не в ущерб себе и собственным интересам. Тиран уверенно защищает свои психологические границы, но принимает и понимает позицию другого человека. Он разрешает себе злиться, но старается не вымещать свою злость на других людях. Умеет направлять энергию злости на нужное дело: колет дрова, делает ремонт, идет в спортзал или иначе сбрасывает накопившееся раздражение. Жертва не боится показать свою слабость, умеет отдыхать и расслабляться, не стесняется попросить помощи, если нужно.
Однако при неправильном воспитании и излишнем перфекционизме эти роли могут в сознании человека быть нарушены. И тогда он начнет направлять агрессию либо против себя, либо против окружающих. И то и другое плохо. Чтобы справиться с направленной на себя агрессией и перестать быть тираном для самого себя, примите простую мысль: никто не идеален. Вы так же, как и все, имеете право быть уставшим, делать время от времени какие-то случайные ошибки, можете потерпеть неудачу. Но это не конец света! Во-первых, большинство ошибок можно исправить. Во-вторых, подумайте: постоянное самобичевание делает вас лучше, побуждает к продуктивным действиям и дает ощутимые результаты? Если нет, то зачем зря портить себе настроение? Полезнее стать себе лучшим другом, взять себя в руки и сказать своему внутреннему «я»: «Все получится! Все исправимо! Сейчас подумаю и найду выход из ситуации!»
Нина Белова.