Строгие запреты не помогут
Два десятка лет назад детское ожирение считалось редкостью, а сейчас это одна из наиболее серьезных проблем. Каждый пятый ребенок в России имеет избыточный вес. Родители в замешательстве — ведь еще не так давно дети выглядели здоровыми и активными. Большинство мам и пап выбирают самый простой путь — исключают сладости из рациона. Из меню исчезают конфеты, газированные напитки, булочки.
На первый взгляд, это логично: меньше сахара — меньше калорий, но на практике это зачастую приводит к тому, что ребенок испытывает стресс и начинает искать способы восполнить запрещенные продукты. Родители сталкиваются с новой волной проблем: тайные походы к холодильнику, обман, скрытность, а вместе с ними — чувство вины, тревога и страх. Как правильно действовать в подобной ситуации и поддержать ребенка, рассказала Юлия Сидорова, детский эндокринолог-диетолог, основательница школы питания и гормонального здоровья.
Причины возникновения лишнего веса
Ожирение у детей часто сопровождается мифами. Некоторые утверждают, что причиной является наследственность, и бороться с этим бесполезно. Другие убеждают себя, что ребенок «перерастет», вырастет, и килограммы уйдут сами по себе. Третьи стараются игнорировать проблему, используя фразу «главное, чтобы он был счастлив, я люблю его любым». Но правда заключается в том, что избыточный вес — это не столько вопрос сладостей, не о генах и даже не о фастфуде.
«Когда я, как врач, начинаю работать с такими семьями, первое, что становится очевидным, — у ребенка нет понимания сигналов собственного тела. Он не ощущает, где настоящий голод, а где аппетит, вызванный скукой или эмоциональным напряжением.
Второй аспект проблемы — это хаотичная система питания в семье: нерегулярные приемы пищи, отсутствие четкой структуры, привычка перекусывать «на ходу» или доедать за другими.
Третий значимый фактор — эмоциональная сфера. Многие дети не умеют связывать переедание со стрессом и не понимают, что еда становится средством справляться с усталостью, тревогой или скукой», — отмечает диетолог-эндокринолог.
Как подчеркивает наш эксперт, перекус и кусочничество — это разные вещи. Перекус — это запланированная мини-еда, задача которой «дотянуть» до следующего полноценного приема пищи и снизить риск переедания. Такой перекус помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и быть слегка голодным к обеду, но не «адски голодным».
Кусочничество же — это спонтанные мелочи: конфета, которую предложил друг, вафля, которая случайно попалась на глаза. Эти калории незаметны для сознания, но на самом деле, так откладываются лишние килограммы. «За этой привычкой почти всегда стоит эмоциональный голод. Ребенок идет к холодильнику не потому, что организм требует топлива, а потому, что он ищет способ справиться с тревогой, стрессом или одиночеством», — считает эксперт.
Осознать проблему
В этот момент родители часто чувствуют растерянность и вину. Им кажется, что они упустили что-то важное, не заметили. «Я всегда подчеркиваю: родители не виноваты. Мир, в котором растут современные дети, устроен так, что риск лишнего веса велик для каждого, но именно родители способны изменить ситуацию. Это не вопрос силы воли ребенка, это вопрос осознанности и ответственности всей семьи», — говорит Юлия Сидорова.
Важно осознать: решение не в диетах и не в строгих ограничениях. Резкие меры почти всегда приводят к стрессу для ребенка, разрушению доверия и новым срывам. Корректировать вес можно только через создание системы. Это постепенное обучение правильным привычкам. Важно, чтобы вся семья поддерживала худеющего и подавала хороший пример. В этом помогут совместные приемы пищи, отсутствие привычки хватать что-то на бегу, минимизация еды перед телевизором. Не менее важное значение имеет эмоциональная близость: ребенок должен знать, что он может делиться своими переживаниями и открыто говорить о своих чувствах — и его поймут.
Алгоритм, как избавиться от лишнего веса
1. Признать проблему спокойно. «Не превращайте разговор о весе в источник стыда. Объясните ребенку, что лишние килограммы — это не его вина и не повод для обидных слов, а сигнал организма, что ему нужна помощь. Скажите, что вы будете работать над этим вместе», — рекомендует эксперт.
2. Откажитесь от запретов. Исключая сладости или любимые продукты полностью, вы запускаете механизм срывов. Пусть они останутся в рационе, но в разумных количествах.
3. Создайте режим питания. У ребенка должно быть три основных приема пищи и один-два осознанных перекуса. Уберите подальше вазочки с печеньем и сладостями.
4. Учите различать голод и аппетит. Юлия: «Задавайте ребенку вопрос: „Ты хочешь есть, потому что голоден или потому что скучно/грустно?“ Со временем он научится слышать сигналы своего организма».
5. Формируйте правильную тарелку. «Пусть половина занимает овощи, четверть — белок (мясо, рыба, бобовые, яйца), а четверть — сложные углеводы. Такой принцип гарантирует насыщение без переедания», — советует диетолог.
6. Поддерживайте эмоциональное здоровье. Если ребенок тянется к еде во время стресса, предложите альтернативу: прогулку, игру, спорт, разговор. Покажите, что чувства можно проживать по-разному, не только через еду.
7. Подавайте пример. Дети копируют родителей. Если взрослые едят на ходу и заедают усталость шоколадкой, ребенок будет делать то же самое. Поэтому новые привычки должны стать семейными.
Не ждите быстрых результатов. Первым успехом может стать не снижение веса, а то, что ребенок стал лучше спать, меньше нервничать, заглядывать в холодильник от скуки. Радуйтесь этим победам — простые шаги формируют основу будущего, где ваш ребенок чувствует себя уверенно, в гармонии со своим телом, разумом и эмоциями.