Фото: Getty Images/ozgurcankaya
Доцент кафедры психологии труда и психологического консультирования Государственного университета просвещения Екатерина Булгакова 21 июня рассказала «Известиям», как контролировать гнев.
Научиться контролировать гнев важно, чтобы выстраивать и поддерживать здоровые отношения с окружающими. Главное осознать, что гнев — естественное чувство, и стараться управлять им, а не подавлять его, отметила специалист.
«Остановитесь перед тем, как реагировать, сделайте глубокий вдох, посчитайте до 10 и подумайте о последствиях такой реакции. Используйте техники релаксации. Глубокое дыхание, медитация, йога могут помочь успокоиться и справиться с гневом. Например, используйте дыхание по квадрату: четыре счета вдох, четыре счета пауза, четыре счета выдох, четыре счета пауза. Уделяйте больше времени физической активности: спорт, пробежки помогут освободить накопившуюся отрицательную энергию и снизят уровень стресса. Алкоголь — плохой помощник», — сказала Булгакова.
Психолог рекомендовала поговорить с «объектом гнева» о своих чувствах и эмоциях.
«Порой спокойно высказать и обсудить то, что раздражает, — значит сдержать гнев. Гневное «Ты меня бесишь своими грязными ботинками!» или спокойное «Я раздражаюсь, когда ты не чистишь обувь и ходишь по ковру» — ведь есть разница? Также можно попробовать найти «позитивные» способы выразить раздражение или гнев: это может быть письмо, рисование или музыка», — заключила эксперт.
Накануне психолог Булгакова рассказала «Известиям», как реагировать на хамство. По ее словам, с хамами нужно вести себя спокойно и уверенно. Например, можно сказать такие фразы «я предпочту общаться взаимно уважительно», «мне грустно от того, что вы разговариваете со мной на повышенных тонах».