У людей с хорошим здоровьем — здоровый позвоночник. Вы когда-нибудь встречали здорового человека с неправильной осанкой? Скорее всего, его беспокоят головные боли, периодические боли в спине и ногах и так далее. Из-за неравномерного распределения нагрузки на тело страдают органы и системы организма.
Недостаток физической активности, малоподвижная работа, привычка сутулиться способствуют развитию сутулости. Помните, в детстве нам часто говорили не горбиться? Уверена, сейчас вы говорите то же самое своим детям. Но всегда ли мы следим за своей осанкой? Если человек постоянно сутулится, это приводит к уменьшению амортизационных свойств позвоночника и деформации межпозвонковых дисков. Перегруженные диски изнашиваются, нервные корешки ущемляются, из-за чего нарушается передача сигналов от мозга к мышцам и органам.
Нарушение осанки приводит к искривлениям позвоночника, деформациям грудной клетки, остеохондрозу, мигреням, нарушениям кровообращения, одышке, сильным болям в поясничной и спинной областях, межпозвоночным грыжам.
Если же человек держит спину прямо, его легкие раскрываются, органы получают больше кислорода, улучшается пищеварение, снижается риск заболеваний суставов, мышцы находятся в тонусе, а человек выглядит выше и стройнее.
Современный термин «Текстовая шея» был введен для описания травм и болей в шее из-за чрезмерного выдвижения головы вперед к компьютеру или ее наклона к смартфону. Голова взрослого человека весит в среднем 5 кг. Если наклон головы увеличивается на 15 градусов, шея испытывает нагрузку в 12 кг, при наклоне на 30 градусов — нагрузка составляет 18 кг, а при наклоне на 45 градусов — до 22 кг!
Частые и длительные нагрузки на шейные позвонки приводят к их преждевременному износу, стиранию межпозвонковых дисков и развитию остеохондроза. Нервы ущемляются, возникает боль в шее, нарушается мозговое кровообращение, появляются головные боли, потемнение в глазах, шум в ушах и голове, снижается чувствительность в пальцах рук. Это может привести к межпозвоночным грыжам.
Не наклоняйте голову к смартфону! Поднимайте устройство выше. Это поможет снизить нагрузку на шею. Выполняйте упражнения для расслабления шеи. Они помогут снять мышечное напряжение, улучшат подвижность шейных позвонков и кровообращение в области шеи.
Контролировать осанку нужно постоянно, без перерывов и выходных. Существуют несколько эффективных, но несложных асан йоги для коррекции осанки и улучшения здоровья позвоночника.
Тадасана
1. Встать прямо, руки опущены вдоль тела, стопы — на ширине бедер.
2. Лопатки и плечи опустите вниз и отведите назад.
3. Макушка тянется вверх.
Постарайтесь удержаться в этой позе как можно дольше. Постепенно увеличивайте время нахождения в асане.
Врикшасана
1. Встать прямо. Плечи расправлены. Шея вытянута вверх. Стремитесь максимально вытянуть позвоночник.
2. Лопатки опущены вниз.
3. Согните левую ногу в колене и поставьте ступню на внутреннюю поверхность правого бедра.
4. Вытяните руки вверх, соедините ладони над головой или согните руки в локтях, соедините ладони у груди.
5. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой.
Если трудно удержать равновесие, выполняйте асану у опоры.
Это упражнение тренирует позвоночник, снимает мышечные зажимы.
Бхуджангасана
1. Лягте на живот. Руки под плечами, ладони на полу.
2. Поднимите корпус, без усилий отталкиваясь от пола. Прогните грудную клетку и плечи назад до ощущения «растяжения» позвоночника.
Держите позу столько, сколько сможете. Но не должно быть неприятных ощущений.
Асана укрепляет диафрагму, мышцы спины, грудной клетки, плеч и позвоночник. Она помогает устранить сутулость и боли.
Уштрасана
1. Сядьте на колени.
2. Медленно прогнитесь назад, стараясь дотронуться руками до стоп.
3. Бедра отведите вперед. Запрокиньте голову назад.
Задержитесь в асане как можно дольше. Но будьте осторожны, никаких неприятных ощущений быть не должно.
Поза Уштрасана выравнивает спину, делает ее крепкой, увеличивает объем легких и улучшает кровообращение. Асана очень полезна при сутулых округлых плечах.
Уткатасана
1. Встаньте в Тадасану (первая асана).
2. Вытяните руки над головой, соедините ладони.
3. Согните ноги в коленях (представьте, что садитесь на стул).
4. Направляйте колени вперед, пока они не станут на одной линии с пальцами ног.
5. Прогнитесь и вытяните грудь вверх, не наклоняясь вперед.
Асана укрепляет спину, лодыжки, колени, бедра, растягивает грудную клетку и плечи, тонизирует органы брюшной полости и улучшает работу диафрагмы.
Упражнение «Стрелка» для улучшения осанки
1. Опуститесь на четвереньки.
2. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, затем повторите с левой рукой и правой ногой.
3. Во время выполнения движений тянитесь пальцами рук и ног в разные стороны.
Упражнение выполняйте по 10 раз на каждую сторону. Повторяйте 3-4 раза.
Упражнение «Плавание»
1. Лягте на пол на живот.
2. Поднимите грудную клетку, смотрите вперед.
3. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу максимально вверх. Живот, грудь и таз должны быть прижаты к полу. Не напрягайте шею!
4. Повторите с правой рукой и левой ногой.
Выполняйте по 10 движений на каждую пару рук и ног. Повторяйте упражнение 3 раза.
Крепкого здоровья и красивой осанки!