У людей с хорошим здоровьем — правильный позвоночник. Вы когда-либо встречали здорового человека с неправильной осанкой? Скорее всего, он страдает от головных болей, периодически испытывает дискомфорт в спине и ногах и так далее. Неправильная нагрузка на организм негативно сказывается на органах и системах тела.
Недостаток физической активности, сидячая работа и привычка сутулиться приводят к искривлению осанки. Помните, в детстве нам часто напоминали следить за осанкой? Уверена, вы также говорите об этом своим детям. Но всегда ли мы обращаем внимание на свою осанку? Постоянное сутуление вызывает снижение амортизационных функций позвоночника и деформацию межпозвонковых дисков. Избыточные нагрузки на диски приводят к их износу, ущемлению нервных корешков, что нарушает передачу сигналов от мозга к мышцам и органам.
Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника, деформации грудной клетки, остеохондрозу, мигрени, нарушениям кровообращения, одышке, сильным болям в пояснице и спине, а также межпозвонковым грыжам.
Если человек держит спину ровно, его легкие расправляются, органы получают больше кислорода, улучшается процесс пищеварения, снижается риск суставных заболеваний, мышцы находятся в тонусе, а человек выглядит выше и стройнее.
Современный термин «Текстовая шея» был введен для описания травм и болей в шее, вызванных чрезмерным наклоном головы вперед к компьютеру или смартфону. Средний вес головы взрослого человека составляет около 5 кг. Если наклон головы увеличивается на 15 градусов, нагрузка на шею составляет 12 кг, при наклоне на 30 градусов — 18 кг, а при наклоне на 45 градусов — до 22 кг!
Частые и продолжительные нагрузки на шейные позвонки приводят к их преждевременному износу, стиранию межпозвонковых дисков и развитию остеохондроза. Ущемляются нервы, возникает боль в шее, нарушается мозговое кровообращение, появляются головные боли, потемнение в глазах, шум в ушах и голове, снижается чувствительность в пальцах рук. Может возникнуть межпозвоночная грыжа.
Не наклоняйте голову к смартфону! Поднимите устройство выше. Это поможет уменьшить нагрузку на шею. Выполняйте упражнения для расслабления шейной области. Они помогут снять мышечное напряжение, улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в области шеи.
Контроль за осанкой необходимо поддерживать постоянно, без перерывов и выходных. Существует несколько эффективных и несложных йога-асанов для коррекции осанки и улучшения здоровья позвоночника.
Тадасана
1. Встать прямо, руки опущены вниз, стопы — на ширине бедер.
2. Лопатки и плечи должны быть опущены вниз и отведены назад.
3. Макушка направлена вверх.
Старайтесь удерживаться в этой позе как можно дольше. Постепенно увеличивайте время пребывания в асане.
Врикшасана
1. Встать прямо. Плечи расправлены. Шея вытянута. Старайтесь максимально растянуть позвоночник.
2. Лопатки должны быть опущены вниз.
3. Согните левую ногу в колене, положите ступню на внутреннюю поверхность правого бедра.
4. Поднимите руки вверх, соедините ладони над головой или согните руки в локтях и соедините ладони возле груди.
5. Зафиксируйте взгляд на неподвижной точке перед собой.
Если трудно удерживать равновесие, выполняйте асану рядом с опорой.
Это упражнение тренирует позвоночник и снимает мышечные зажимы.
Бхуджангасана
1. Лечь на живот. Руки расположены под плечами, ладони на полу.
2. Поднимите верхнюю часть тела, отталкиваясь от пола. Прогибайте грудную клетку и плечи назад до ощущения «растяжения» в позвоночнике.
Держите позу столько, сколько сможете. Но неприятных ощущений быть не должно.
Асана укрепляет диафрагму, мышцы спины, грудной клетки, плеч, позвоночник. Она помогает устранить сутулость и боли.
Уштрасана
1. Опуститесь на колени.
2. Медленно прогнитесь назад, стараясь дотронуться руками до стоп.
3. Бедра отведите вперед. Запрокиньте голову назад.
Задержитесь в асане как можно дольше. Но выполняйте все движения осторожно. Никаких неприятных ощущений быть не должно.
Поза Уштрасана выравнивает спину и укрепляет ее, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Эта асана очень полезна при сутулых и округлых плечах.
Уткатасана
1. Встать в Тадасану (первая асана).
2. Руки вытянуть над головой, соединить ладони.
3. Согните ноги в коленях (представьте, что садитесь на стул).
4. Колени направляйте вперед, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног.
5. Прогнитесь и вытяните грудь вверх, не наклоняясь вперед.
Асана укрепляет спину, лодыжки, колени, бедра, вытягивает грудную клетку и плечи, тонизирует органы брюшной полости, улучшает работу диафрагмы.
Упражнение «Стрелка» для улучшения осанки
1. Опуститесь на четвереньки.
2. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, затем повторите с левой рукой и правой ногой.
3. Во время выполнения упражнений тянитесь пальцами рук и ног в разные стороны.
Упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону. Повторите 3-4 раза.
Упражнение «Плавание»
1. Лечь на пол на живот.
2. Поднимите грудную клетку, взгляд направьте вперед.
3. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу максимально вверх. Живот, грудь и таз должны оставаться прижатыми к полу. Шея не должна напрягаться!
4. Повторите с правой рукой и левой ногой.
Выполняйте по 10 движений на каждую пару рук и ног. Упражнение повторите 3 раза.
Крепкого здоровья и красивой осанки!