Здоровые люди отличаются здоровым позвоночником. Вы когда-нибудь видели здорового человека с неправильной осанкой? Скорее всего, он страдает от головных болей, а также у него могут возникать боли в спине и ногах и прочие подобные проблемы. Из-за неравномерной нагрузки на тело страдают внутренние органы и системы организма.
Недостаток физической активности, сидячая работа и привычка сутулиться приводят к искривлению осанки. Помните, в детстве нам часто напоминали, чтобы мы не горбились? Уверена, вы тоже говорите это своим детям. Но следим ли мы за своей осанкой? Если человек постоянно сутулится, это приводит к снижению амортизационных свойств позвоночника и деформации межпозвонковых дисков. Перегруженные диски начинают изнашиваться, нервные корешки сжимаются, что нарушает передачу сигналов от мозга к мышцам и органам.
Нарушенная осанка ведет к искривлению позвоночника, деформации грудной клетки, остеохондрозу, мигреням, проблемам с кровообращением, одышке, сильным болям в пояснице и спине, межпозвонковым грыжам.
Но если человек держит спину прямо, его легкие расправляются, органы получают больше кислорода, улучшается пищеварение, снижается риск заболеваний суставов, а мышцы находятся в тонусе. Человек выглядит выше и стройнее.
Современный термин «Текстовая шея» был введен для обозначения травм и болей в шее, вызываемых чрезмерным выдвижением головы вперед к компьютеру или наклоном к смартфону. Голова взрослого человека весит в среднем 5 кг. Если угол наклона головы увеличивается на 15 градусов, нагрузка на шею составляет 12 кг, при наклоне на 30 градусов — 18 кг, а при наклоне на 45 градусов — до 22 кг!
Частые и продолжительные нагрузки на шейные позвонки приводят к их преждевременному износу, стиранию межпозвонковых дисков и развитию остеохондроза. Нервы сжимаются, возникает боль в шее, нарушается кровообращение в мозге, появляются головные боли, потемнение в глазах, шум в ушах и голове, снижается чувствительность в пальцах рук. Могут возникать межпозвоночные грыжи.
Не наклоняйте голову к смартфону! Поднимайте устройство выше. Это уменьшит нагрузку на шею. Выполняйте упражнения для расслабления шеи. Они помогут снять мышечное напряжение, улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в области шеи.
Осанку следует контролировать постоянно, без перерывов и выходных. Существует множество эффективных, но не сложных асан йоги для коррекции осанки и улучшения здоровья позвоночника.
Тадасана
1. Встаньте прямо, руки опущены вниз, стопы на ширине бедер.
2. Лопатки и плечи опущены вниз и отведены назад.
3. Макушка тянется вверх.
Старайтесь оставаться в этой позе как можно дольше. Постепенно увеличивайте продолжительность нахождения в асане.
Врикшасана
1. Встаньте прямо. Плечи расправлены. Шея вытянута вверх. Пытайтесь максимально растянуть позвоночник.
2. Лопатки опущены вниз.
3. Согните левую ногу в колене, поставив ступню на внутреннюю поверхность правого бедра.
4. Руки вытяните вверх, соедините ладони над головой или согните руки в локтях, соединив ладони у груди.
5. Сосредоточьтесь на неподвижной точке впереди.
Если трудно удерживать равновесие, выполняйте асану рядом с опорой.
Это упражнение тренирует позвоночник, снимает мышечные зажимы.
Бхуджангасана
1. Лягте на живот. Руки расположите под плечами, ладони на полу.
2. Поднимите корпус, без усилий отталкиваясь от опоры. Прогните грудную клетку и плечи назад до ощущения «растяжения» позвоночника.
Удерживайте позу столько, сколько сможете, но неприятных ощущений быть не должно.
Эта асана укрепляет диафрагму, мышцы спины, грудной клетки, плеч и позвоночник. Она помогает убрать сутулость и боли.
Уштрасана
1. Опуститесь на колени.
2. Медленно прогнитесь назад, стремясь дотронуться руками до стоп.
3. Бедра отведите вперед. Запрокиньте голову назад.
Задержитесь в асане как можно дольше, но выполняйте все движения осторожно. Никаких неприятных ощущений быть не должно.
Поза Уштрасана выравнивает спину, делает ее крепкой, увеличивает объем легких и улучшает кровообращение. Асана очень полезна при сутулых округлых плечах.
Уткатасана
1. Встаньте в Тадасану (первую асану).
2. Руки вытяните над головой, соедините ладони вместе.
3. Согните ноги в коленях (представьте, что садитесь на стул).
4. Направляйте колени вперед, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног.
5. Прогнитесь и вытяните грудь вверх, не наклоняясь вперед.
Эта асана укрепляет спину, лодыжки, колени и бедра, вытягивает грудную клетку и плечи, тонизирует органы брюшной полости и улучшает работу диафрагмы.
Упражнение «Стрелка» для улучшения осанки
1. Опуститесь на четвереньки.
2. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, затем повторите с левой рукой и правой ногой.
3. При выполнении движений тянитесь пальцами рук и ног в разные стороны.
Упражнение выполняется по 10 раз на каждую сторону. Повторите 3-4 раза.
Упражнение «Плавание»
1. Лягте на пол на живот.
2. Приподнимите грудную клетку, взгляд направьте вперед.
3. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу как можно выше. Живот, грудь и таз прижаты к полу. Шея не напрягается!
4. Повторите с правой рукой и левой ногой.
Выполняйте по 10 движений на каждую пару рук и ног. Упражнение повторите 3 раза.
Крепкого здоровья и красивой осанки!