У людей с хорошим здоровьем — здоровый позвоночник. Вы когда-нибудь встречали здорового человека с неправильной осанкой? Скорее всего, он страдает от головных болей, а также часто испытывает дискомфорт в спине и ногах и так далее. Неравномерная нагрузка на тело негативно сказывается на органах и системах организма.
Недостаток физической активности, работа в сидячем положении и привычка сутулиться приводят к искривлению осанки. Помните, как в детстве нам постоянно говорили не горбиться? Уверена, вы также напоминаете об этом своим детям. Но всегда ли мы следим за своей позой? Если человек постоянно сутулится, это приводит к снижению амортизационных свойств позвоночника и деформации межпозвонковых дисков. Перегруженные диски начинают изнашиваться, нервные корешки ущемляются, что нарушает передачу сигналов от мозга к мышцам и органам.
Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, деформации грудной клетки, остеохондрозу, головным болям, ухудшению кровообращения, одышке, сильным болям в пояснице и спине, а также межпозвоночным грыжам.
Если же человек держит спину прямо, его легкие раскрываются, органы получают больше кислорода, улучшается пищеварение, снижается риск заболеваний суставов, мышцы находятся в тонусе, а человек выглядит выше и стройнее.
Современный термин «Текстовая шея» был введен для описания травм и болей в шее, возникающих из-за чрезмерного выдвижения головы вперед к компьютеру или наклона к смартфону. Средний вес головы взрослого человека составляет около 5 кг. Если наклон головы увеличивается на 15 градусов, нагрузка на шею составляет 12 кг, при наклоне на 30 градусов — 18 кг, а при наклоне на 45 градусов — до 22 кг!
Частые и длительные нагрузки на шейные позвонки приводят к их преждевременному износу, стиранию межпозвонковых дисков и развитию остеохондроза. Нервы ущемляются, возникает боль в шее, нарушается мозговое кровообращение, появляются головные боли, потемнение в глазах, шум в ушах и голове, а также снижается чувствительность в пальцах рук. Могут возникнуть межпозвоночные грыжи.
Не наклоняйте голову к смартфону! Поднимайте устройство выше. Это поможет уменьшить нагрузку на шею. Выполняйте упражнения для расслабления шеи. Они помогут снять мышечное напряжение, улучшить подвижность шейных позвонков и кровообращение в области шеи.
Осанку необходимо контролировать постоянно, без перерывов и выходных. Существует несколько эффективных и простых асан йоги для коррекции осанки и улучшения здоровья позвоночника.
Тадасана
1. Встать прямо, руки по бокам, стопы — на ширине бедер.
2. Лопатки и плечи опущены вниз и отведены назад.
3. Макушка стремится вверх.
Старайтесь удерживать эту позу как можно дольше. Постепенно увеличивайте время нахождения в асане.
Врикшасана
1. Встать прямо. Плечи расправлены. Шея вытянута вверх. Старайтесь максимально растянуть позвоночник.
2. Лопатки опущены вниз.
3. Согните левую ногу в колене, поставьте ступню на внутреннюю поверхность правого бедра.
4. Руки вытяните вверх, соедините ладони над головой или согните их в локтях, соедините ладони у груди.
5. Сфокусируйте взгляд на неподвижной точке перед собой.
Если трудно удерживать равновесие, выполняйте асану у опоры.
Это упражнение развивает позвоночник и снимает мышечные зажимы.
Бхуджангасана
1. Лечь на живот. Руки под плечами, ладони на полу.
2. Приподнять верхнюю часть тела, без усилий отталкиваясь от пола. Прогните грудную клетку и плечи назад до ощущения «растяжения» позвоночника.
Удерживайте позу столько, сколько сможете. Но неприятных ощущений быть не должно.
Асана укрепляет диафрагму, мышцы спины, грудной клетки, плеч и позвоночник. Она устраняет сутулость и болевые ощущения.
Уштрасана
1. Опуститесь на колени.
2. Медленно прогнитесь назад, стремясь дотянуться руками до стоп.
3. Бедра отведите вперед, голову запрокиньте назад.
Задержитесь в асане как можно дольше. Но выполняйте все движения аккуратно. Никаких неприятных ощущений быть не должно.
Поза Уштрасана делает спину ровной и крепкой, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Асана очень полезна для людей с округлыми плечами и сутулостью.
Уткатасана
1. Встать в Тадасану (первая асана).
2. Руки вытянуть над головой, ладони соединить.
3. Согните ноги в коленях (представьте, что садитесь на стул).
4. Колени направляйте вперед, пока они не окажутся на одной линии с пальцами ног.
5. Прогнитесь и вытяните грудь вверх, не наклоняясь вперед.
Асана укрепляет спину, лодыжки, колени и бедра, вытягивает грудную клетку и плечи, тонизирует органы брюшной полости и улучшает работу диафрагмы.
Упражнение «Стрелка» для улучшения осанки
1. Опуститесь на четвереньки.
2. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу, затем повторите с левой рукой и правой ногой.
3. Во время выполнения движений тянитесь пальцами рук и ног в противоположные стороны.
Упражнение выполняйте по 10 раз на каждую сторону. Повторяйте 3-4 раза.
Упражнение «Плавание»
1. Лечь на пол на живот.
2. Приподнять грудную клетку, взгляд направить вперед.
3. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу максимально вверх. Живот, грудь и таз прижаты к полу. Шея не напрягается!
4. Повторите с правой рукой и левой ногой.
Выполняйте по 10 движений на каждую пару рук и ног. Упражнение повторяйте 3 раза.
Крепкого здоровья и красивой осанки!