Занятия йогой — это один из самых легких способов укрепить иммунную систему. Регулярные практики йоги, сбалансированное питание и медитация способствуют поддержанию здоровья даже в сложных условиях.
Не секрет, что в зимний период количество людей, чихающих и кашляющих, значительно возрастает по сравнению с другими сезонами. Поэтому будет разумно задуматься о поддержке иммунитета. Это наилучший способ защитить себя от множества заболеваний. Многие знают, что зимой необходимо увеличивать потребление полезных продуктов и витаминов. Однако не все осведомлены о том, что занятия йогой — это один из простейших способов укрепления иммунной системы. Йога способствует предотвращению инфекций, поддерживая иммунную систему в состоянии готовности к защите. Регулярные занятия йогой, здоровое питание и медитация помогают сохранять здоровье даже в неблагоприятных условиях.
Стресс негативно влияет на иммунную систему. К сожалению, многие ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Йога и медитация способствуют улучшению функционирования сердца и сосудов, пищеварительной и дыхательной систем, оказывают успокаивающее действие. Некоторые асаны в сочетании с правильной техникой дыхания значительно улучшают циркуляцию лимфы. Мышцы становятся более гибкими и сильными.
Существуют простые позы йоги, которые помогают укрепить иммунитет.
1. Сукхасана — традиционная поза для медитации, действующая удивительным образом.
Вспомните, когда вы в последний раз сидели в позе по-турецки? То есть, со скрещенными ногами? Сукхасана — это комфортная и успокаивающая поза. Однако правильное ее исполнение требует терпения и определенных усилий.
• Сядьте на коврик, ноги — прямые и вместе. Руки — вдоль тела. Потянитесь вверх, вытягивая макушку.
• Согните обе ноги в коленях. Подтяните левую стопу к середине правого бедра. Правую стопу подтяните к центру левого бедра. Перекрестите голени.
• Широко расставьте колени.
• Расслабьте стопы. Внешние части стоп должны лежать на коврике. Внутренние части стоп находятся под бедрами противоположных ног.
• Не наклоняйте таз вперед или назад.
• Вытянитесь за макушкой, чтобы позвоночник от копчика до макушки образовывал одну линию.
• Плавным круговым движением отведите плечи сначала назад, затем вниз. Это движение помогает раскрыть грудную клетку.
• Следите, чтобы не было избыточного прогиба в пояснице.
• Свободно опустите руки на колени. Ладони по желанию можно направить вверх или вниз. Пальцы сложите в Джняна-мудру: соедините подушечки указательного и большого пальцев, образуя кольцо. Мизинец, средний и безымянный пальцы остаются выпрямленными.
• На выдохе следите, чтобы спина оставалась прямой и не скруглялась. Сохраняйте вытяжение за макушкой.
• Расслабьте мышцы лица, закройте глаза.
• Асану можно выполнять продолжительное время. Но не забывайте со временем менять ноги местами.
«асана
Регулярное выполнение Сукхасана улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, снимает усталость, успокаивает ум, поднимает настроение, помогает контролировать вес, улучшает пищеварение, осанку, укрепляет мышцы спины и положительно влияет на подвижность коленных, тазобедренных суставов и лодыжек.
К сожалению, не все могут самостоятельно выполнять эту простую асану.
При наличии проблем с позвоночником, травмах коленей, тазобедренных суставов, крестца, болях в пояснично-крестцовом отделе позу по-турецки можно выполнять только под наблюдением опытного тренера йоги. Специалист оценит возможные риски и предложит упрощенные варианты выполнения. При беременности Сукхасана также выполняется под контролем специалиста.
Сукхасана способствует улучшению концентрации, расслабляет, снижает уровень тревожности и позволяет долго находиться в медитации.
2. Ардха Матсиендрасана
Эта асана помогает улучшить пищеварение и способствует выведению токсинов из организма. Правильное пищеварение укрепляет иммунитет. Асана также способствует оздоровлению позвоночника.
• Сядьте на пол. Ноги выпрямите.
• Согните в колене правую ногу.
• Согните левую ногу и аккуратно заведите ее под правую. Пятку разместите к правой стороне ягодиц.
• Ступню согнутой правой ноги разместите с внешней стороны левого бедра.
• Обхватите правую ногу согнутой левой рукой. Ладонь этой руки положите на бедро.
• Ладонь правой руки расположена внизу за спиной.
• Чтобы правое колено не уходило в сторону, поддерживайте его левой рукой.
• Опираясь на правую ладонь, поворачивайте туловище вправо до предела.
• Голова максимально повернута вправо.
• Дышите спокойно.
• Оставайтесь в позе до 5 циклов дыхания.
• Медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите асану на другую сторону.
В позе можно находиться, пока не почувствуете усталость.
«асана
Важно! Выполняйте скручивание строго на выдохе. Все движения должны быть плавными, дыхание ровным. Плечи должны находиться на одной линии. Не забывайте вытягивать макушку вверх. При повороте не поднимайте седалищные кости от пола. Избегайте появления боли.
Разрешается не сгибать ногу, прилегающую к ягодице. Это может произойти при недостаточной гибкости.
Ардха Матсиендрасана важна для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Регулярное выполнение асаны благотворно влияет на суставы и мышцы, способствует укреплению позвоночника, улучшает кровообращение и одновременно массажирует органы брюшной полости.
Рекомендуется выполнять асану ежедневно в одно и то же время.
Асана рекомендована людям, имеющим проблемы со здоровьем:
• простатит;
• аденома;
• астма;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• запоры;
• заболевания мочеполовой системы;
• ревматизм;
• смещение межпозвонковых дисков
Асана помогает решить проблемы с пищеварением, так как скручивание верхней части тела создает легкое давление на живот.
Если вы часто подхватываете простуду, заражаетесь гриппом, регулярно испытываете усталость, находитесь в состоянии стресса, имеете проблемы с желудком и пищеварением, значит ваша иммунная система ослаблена. Если не принять меры, это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Посвятите себе полчаса в день для выполнения этих простых асан и оставайтесь здоровыми!