Практика йоги является одним из самых доступных способов повышения иммунной защиты. Регулярные тренировки по йоге, сбалансированное питание и медитация помогают поддерживать здоровье даже в сложных условиях.
Не секрет, что зимой количество людей, которые чихают и кашляют, значительно возрастает по сравнению с другими сезонами. Поэтому стоит задуматься о том, как укрепить иммунитет. Это наилучший способ защитить себя от различных заболеваний. Многие осведомлены о необходимости увеличивать потребление полезных продуктов и витаминов в зимний период. Однако не все знают, что занятия йогой — это один из самых простых методов укрепления иммунной системы. Йога помогает предотвратить инфекции, поддерживая иммунитет в состоянии готовности к защите. Регулярные занятия йогой, правильное питание и медитация способствуют сохранению здоровья даже в неблагоприятных условиях.
Стресс негативно влияет на иммунную систему. К сожалению, многие люди ежедневно сталкиваются со стрессовыми ситуациями. Йога и медитация поддерживают работу сердечно-сосудистой, пищеварительной и дыхательной систем, оказывая успокаивающее воздействие. Некоторые асаны в сочетании с правильным дыханием значительно улучшают лимфатический поток. Мышцы становятся более гибкими и сильными.
Существует множество простых поз йоги, способствующих укреплению иммунитета.
1. Сукхасана — традиционная поза для медитации, которая приносит удивительные результаты.
Вспомните, когда в последний раз вы садились в позу по-турецки? То есть, со скрещенными ногами? Сукхасана — это удобная, успокаивающая поза. Тем не менее, для её правильного выполнения требуется терпение и определённые усилия.
• Сядьте на коврик, ноги — прямые и соединены вместе. Руки расположите вдоль тела. Потянитесь вверх, за макушкой.
• Согните обе ноги в коленях. Подтяните левую стопу к середине правого бедра. Правую стопу разместите в центре левого бедра. Скрестите голени.
• Широко расставьте колени.
• Расслабьте стопы. Внешние части стоп должны лежать на коврике. Внутренние части стоп находятся под бёдрами противоположных ног.
• Не наклоняйте таз ни вперёд, ни назад.
• Вытянитесь за макушкой, чтобы позвоночник от копчика до макушки образовывал одну линию.
• Плавным круговым движением уведите плечи сначала назад, затем вниз. Это движение помогает раскрыть грудную клетку.
• Убедитесь, что нет чрезмерного прогиба в пояснице.
• Свободно опустите руки на колени. Ладони по желанию направьте вверх или вниз. Сложите пальцы в Джняна-мудру: соедините подушечки указательного и большого пальцев, образуя кольцо. Мизинец, средний и безымянный пальцы остаются выпрямленными.
• На выдохе следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, не округлялась. Поддерживайте вытяжение за макушкой.
• Расслабьте мышцы лица и закройте глаза.
• Асану можно удерживать долго, но не забывайте периодически менять ноги местами.
«асана
Регулярная практика Сукхасана улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, снимает усталость, успокаивает ум, поднимает настроение, помогает контролировать вес, улучшает пищеварение и осанку, укрепляет спину и положительно влияет на подвижность коленных, тазобедренных суставов и лодыжек.
К сожалению, не все могут самостоятельно выполнять эту простую асану.
При наличии проблем с позвоночником, травмах коленей, тазобедренных суставов, крестца, болях в пояснично-крестцовом отделе выполнение позы по-турецки допускается под наблюдением опытного тренера йоги. Специалист сможет оценить возможные риски и предложить упрощения выполнения. При беременности Сукхасана также выполняется под контролем специалиста.
Сукхасана улучшает концентрацию, способствует расслаблению, снижает уровень тревожности и позволяет находиться в медитации длительное время.
2. Ардха Матсиендрасана
Асана способствует улучшению пищеварения и выводу токсинов из организма. Правильное пищеварение укрепляет иммунитет. Эта асана также полезна для здоровья позвоночника.
• Сядьте на пол, выпрямите ноги.
• Согните правую ногу в колене.
• Согните левую ногу и аккуратно заведите её под правую. Пятку разместите к правой стороне ягодиц.
• Ступню согнутой правой ноги поставьте с внешней стороны левого бедра.
• Обхватите правую ногу согнутой левой рукой, ладонь этой руки положите на бедро.
• Ладонь правой руки расположите ниже за спиной.
• Чтобы правое колено не уходило в сторону, поддерживайте его левой рукой.
• Опираясь на правую ладонь, поворачивайте туловище вправо до предела.
• Голова должна быть максимально повернута вправо.
• Дыхание спокойное.
• Оставайтесь в позе до 5 циклов дыхания.
• Очень аккуратно вернитесь в исходное положение.
• Выполните асану на другую сторону.
В позе можно находиться до тех пор, пока не почувствуете усталость.
«асана
Важно! Выполняйте скручивание строго на выдохе. Все движения должны быть плавными, дыхание ровным. Плечи должны находиться на одной линии. Не забывайте тянуться макушкой вверх. При повороте не поднимайте седалищные кости от пола. Не допускайте появления боли.
Если у вас недостаточно гибкости, допускается не сгибать ногу, прилегающую к ягодице.
Ардха Матсиендрасана особенно полезна для людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Регулярное выполнение этой асаны положительно сказывается на состоянии суставов и мышц, укрепляет позвоночник, улучшает кровообращение и одновременно массирует органы брюшной полости.
Рекомендуется выполнять асану ежедневно в одно и то же время.
Асана показана людям, имеющим проблемы со здоровьем:
• простатит;
• аденома;
• астма;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• запоры;
• заболевания мочеполовой системы;
• ревматизм;
• смещение межпозвонковых дисков.
Асана помогает решить проблемы с пищеварением, так как при выполнении скручивания верхней половины тела происходит легкое давление на живот.
Если вы часто простужаетесь, подхватываете грипп, регулярно чувствуете усталость, испытываете стресс, у вас есть проблемы с желудком и пищеварением, это может указывать на слабую иммунную систему. Если не предпринять меры, могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем.
Выделяйте полчаса в день для выполнения этих простых асан и оставайтесь здоровыми!