Потратить полчаса и проработать все
Растягиваем мышцы, формируем пресс, раскрываем грудную клетку, успокаиваем ум и боремся со стрессом.
1. Нади шодхана 5-10 минут
Сесть, выпрямить спину. Сделать выдох через две ноздри, закрыть правую и вдохнуть через левую, закрыть ее, выдохнуть через правую и вдохнуть. Продолжать цикл, дышать предельно глубоко. Пранаяма успокаивает ум, помогает бороться со стрессами.
2. Перекаты 8-10 минут
Перекаты до затылка и обратно разминают мышцы спины и тонизируют нервную систему. При дискомфорте и болевых ощущениях прекратить упражнение.
3. Упавишта конасана 3 минуты
Асана способствует циркуляции крови в тазовой области, снимает поясничные боли, служит профилактикой гинекологических заболеваний (регулирует менструацию, стимулирует деятельность яичников).
4. Навасана 3 минуты
Поза лодки способствует укреплению мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется при нарушениях осанки в любом возрасте, остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Облегченный вариант допускает согнутые колени.
5. Сету бандхасана 2-3 минуты
Асана хорошо действует на эндокринную систему и раскрывает грудную клетку. Поза удерживается на пяти опорах: ноги, локти и затылок. Если не получается полностью поднять туловище, для начала можно держатся на плечах.
6. Эка пада раджакапотасана 2-3 минуты
В этой асане растягиваются мышцы ног и прорабатываются связки, увеличивается гибкость позвоночника. Очень важно не оседать пассивно на пол и держать в тонусе мышцы спины.
7. Шалабхасана 3 минуты
Прекрасное упражнение для формирования мышечного корсета и корректирования осанки. Регулярное выполнение тренирует мышцы спины, ягодиц и ног. Держите ноги прямыми, вытягивайте мышцы бедер, сокращайте ягодицы.
