Соседка моя снизу — тётя Валя, ей под восемьдесят. Весёлая, с хитринкой во взгляде, печёт бисквиты, что пахнут детством, и каждое утро поливает фиалки на подоконнике в шесть ноль-ноль — как по будильнику. Я частенько с ней пересекаюсь в лифте, и она мне с улыбкой говорит:
— Опять ты в магазин? Хлеб закончился? А у меня ещё вчерашний остался, заходи, угощу.
И знаете, глядя на неё, думаешь: ну не может быть ей восемьдесят! Плечи прямые, ходит без палки, шутит, запоминает, кто где живёт и с кем, знает, в какой день у кого стирка и у кого сын приезжал, а кто на дачу на всё лето. Живёт — вот именно, живёт. Не доживает, а по-настоящему живёт.
Недавно читал статью, где учёные перечисляли признаки, по которым можно предположить, что человек проживёт долго. Конечно, всё это не в смысле гарантии — никто из нас расписку от судьбы не получал. Но есть такие признаки, которые не просто совпадают у долгожителей, а действительно подтверждаются в исследованиях. Прочитал — и невольно стал вспоминать людей, которых знаю. И ведь правда: многое совпадает.
Решил и с вами поделиться. Может, узнаете в чём-то себя. А может, как я — соседа или подругу с дачи.
1. Сохраняется интерес к жизни
Когда человеку всё ещё хочется узнать, что будет завтра, он уже этим продлевает себе жизнь. Интерес — как подпорка, как внутренний моторчик, который не даёт замереть.
Мой отец, к примеру, в шестьдесят шесть начал учиться фотографии. Купил зеркалку, которую еле держал из-за артрита, и снимал каждый закат с балкона. А потом обсуждал со мной:
— Видишь, тут пересвет получился. А вот тут я специально поймал блик от фонаря.
Учёные из Гарварда ещё в середине 2010-х подтвердили: психологическая увлечённость напрямую влияет на биологическое старение мозга. То есть, грубо говоря, пока человек интересуется жизнью — она идёт.
2. Человек умеет прощать
Вот это, как оказалось, не просто душевное качество, а физиологически полезный навык. Злость, обиды, застрявшие в душе — они, как ржавчина в водопроводе: вроде и не видно, а разъедает изнутри, забивает поток.
Есть такая цитата у Будды: «Держать в себе гнев — всё равно что пить яд и ждать, что умрёт другой».
Я знал одну женщину — Тоню. Работала в бухгалтерии, вдова, детей не было, но лицо — как у матери Терезы. Всегда спокойная. Она говорила:
— Не люблю таскать за собой камни. Становится тяжело жить.
Она дожила до девяноста трёх. Говорят, ушла во сне, спокойно, как уходят те, кто со всеми в мире был.
3. Способность к умеренному голоду
Нет, это не про диеты. Это про внутреннее чувство меры. Как говорила моя бабушка: «Сытый — не тот, кто доел, а тот, кто вовремя остановился».
Интересный факт: в Окинаве (Япония), где живут одни из самых долгоживущих людей в мире, существует принцип «хара хачи бу» — это значит есть до лёгкого насыщения, примерно на 80%.
Мой дядька Павел так жил всю жизнь. Обедал скромно: супчик, котлета, компот. И говорил:
— Не наешься — хлеба отломи. Но объедаться — грех.
До девяноста семи. С огородом. С лопатой. Без очков.
4. Привычка умеренно много двигаться
Бегать марафоны — это, может, и полезно, но куда важнее — регулярное движение в быту. Не час в спортзале, а день в делах. Учёные давно поняли: движение — это не про мышцы, это про сосуды, суставы, обмен веществ.
Старенький дядя Гена, сосед с дачи, который каждый день таскал воду из колонки, ходил по тропинке за грибами, а по вечерам подпирал лавочку — не сиделец был — дожил до восьмидесяти семи.
Я его как-то спросил:
— Геннадий Иванович, вы такой бодрый, что, зарядку по утрам делаете?
— Делал, пока курей не завёл. А теперь у меня зарядка — их гонять.
5. Хороший сон
Пока человек спит, организм наводит порядок: питает клетки, перерабатывает эмоции, чистит мозг от белков, связанных с деменцией. Это доказано исследованиями Гарвардской медицинской школы.
У меня была коллега Галина, которая каждую пятницу в пять вечера уходила домой и выключала телефон.
— Не звоните. Я сплю до утра. В нашем возрасте надо высыпаться, — говорила она.
Жила одна, но как-то особенно не страдала из-за этого. Чай, тишина, книга, потом сон — и всё по новой. Говорят, и после работы лет двадцать так прожила, без особых болячек.
6. Поддержка социальных связей
Общение — не просто приятная штука, а мощный фактор выживания. Одиночество, говорят исследователи из Стэнфорда, по уровню угрозы сравнимо с курением и ожирением.
Но тут важно: не количество друзей, а наличие хотя бы одного человека, с кем можно быть собой.
Я вот живу один. Но у меня есть мои соседи. Я часто о них здесь пишу. Оля, например, в пятьдесят пять, развелась. Мы иногда сериалы обсуждаем. Она смеётся:
— Что, Виктор, опять «Шерлока» пересматриваете?
— А вы, Ольга Аркадьевна, всё ещё на Пуаро?
И знаете, вроде бы ерунда, но тепло.
7. Умение видеть смысл в мелочах
Человеку, который способен радоваться утреннему свету на обоях, звону ложки по чайной чашке или тому, как пахнет свежеиспечённый хлеб, — ему легче.
«Человека делает счастливым не то, что он имеет, а то, чему он умеет радоваться», — говорил Виктор Франкл, психиатр.
Именно такие люди и живут дольше. Потому что их дни наполнены. Не событиями, а вниманием.
8. Спокойное отношение к возрасту
Есть те, кто в шестьдесят уже живут, как в девяносто. А есть такие, кто в семьдесят — первый раз по-настоящему влюбляются.
Возраст — это не столько цифра, сколько позиция. Люди, которые не боятся стареть, не застревают в страхах. Они идут дальше, не оборачиваясь на календарь.
Знакомый учитель истории, Николай Иванович, после выхода на пенсию уехал в Италию учить язык.
— Я всегда мечтал прочитать Данте в оригинале, — сказал он мне однажды. — Может, и не прочитаю. Но хоть узнаю, как он звучит.
Жил долго. И до последнего был собой. И да, прочитал.
9. Умение жить в своём ритме
Современный мир требует спешки. Но те, кто живут долго, как правило, умеют ставить жизнь на паузу.
Моя тётка по маме, Зинаида, говорила:
— Я никуда не спешу. Время само меня догонит. А пока, пойду, печку затоплю.
Спокойствие — как броня. Оно защищает сердце, бережёт нервы, сохраняет ясность.
10. Вера во что-то большее
Это не обязательно про религию. Это про ощущение, что ты — часть чего-то большего: рода, мира, природы, жизни. Это даёт силу не сдаваться и чувство сопричастности с миром.
У меня на работе был старик-сторож, Алексей Петрович.
— Как держитесь? — спрашивал я.
— А я не держусь. Я просто живу. Как трава — расту, как снег — таю, как солнце — встаю.
И тихо уходил, с чувством спокойствия и благости.
Я думаю, долгожительство — это не награда, а побочный эффект того, как человек идёт по жизни. Без суеты, без обид, с интересом и с теплом. Может, в этом и есть смысл: не прожить дольше, а прожить глубже.
Ваши лайки — лучшая награда для меня.