Можно просто крепко спать — и при этом худеть!
Любой специалист-диетолог вам подтвердит: не может быть красивой фигуры без быстрого метаболизма и здорового обмена веществ. А они, в свою очередь, начинаются с правильного сна — ведь именно «сонный» гормон мелатонин отвечает за метаболизм. Поэтому если вы хотите худеть, прилагая к этому минимум усилий, начните с правильного сна — и обязательно опробуйте эти советы, которые помогут вам крепко спать и быстро худеть.
Ешьте белковую пищу на ужин
Разумеется, не кусок мяса — животный белок все-таки довольно тяжелая пища. Но вот творог или сыр, или орехи — отличный выбор. Исследователи из Университета штата Флорида обнаружили, что люди, регулярно употребляющие 30 грамм белка на ужин, в итоге сжигали больше калорий.
Спите в темной комнате
Световое загрязнение — главный враг здорового сна, которое способно сломать самый быстрый обмен веществ. Уберите все источники света из спальни, в том числе светящиеся экраны часов или индикаторы электроприборов. Ну, или купите плотную маску для сна — и надевайте ее каждый вечер.
Пусть в спальне будет прохладно
18 градусов — именно такую температуру стоит поддерживать в спальне, если вы хотите сжигать больше калорий во время сна и поддерживать свой метаболизм на нужном уровне. Как показало исследование, результаты которого были опубликованы в американском издании «Диабет», просто сделав температуре в спальне пониже, вы сожжете как минимум 100 калорий — просто во время сна. А это, между прочим, целое пирожное!
Уберите все гаджеты из спальни
Любите полистать перед сном ленту соцсетей? Парадоксально, но эта привычка может сделать вас толще: специфическое синее излучение от экранов мобильников и мониторов нарушает выработку мелатонина. А сингапурские исследователи и вовсе связали привычку с изучением мобильника или компьютера перед сном с повышенным риском развития диабета. Так что никаких гаджетов в спальне!
Соблюдайте режим сна
Те люди, которые регулярно спят не менее восьми часов в сутки, сжигают на 5% больше калорий во время отдыха и на 20% — сразу после еды. Об этом свидетельствует исследование, результаты которого были опубликованы в American Journal of Clinical Nutrition. А еще одно исследование подтвердило, что хронический недостаток сна делает жировые клетки менее чувствительными к инсулину и вызывает метаболические изменения, которые увеличивают риск развития ожирения.
Спите нагишом
Возможно, вам этот совет покажется странным, но он работает: люди, предпочитающие спать без одежды, действительно легче худеют. Организму приходится затрачивать больше калорий на поддержание комфортной температуры тела, кроме того, активная работа по переработке жира в энергию разгоняет метаболизм.