После 50 спина больше не прощает того, что раньше сходило с рук. Когда-то я мог целый день таскать мешки на даче, а вечером ещё в гараже возиться. А сейчас можно сесть в электричку, час посидеть в стеснённых условиях — и на выходе уже держаться за спину. Смешно, если бы не было так знакомо.
То в пояснице тянет, то между лопатками. И вот сидишь вечером на кухне, смотришь в окно, а в голове только одна мысль — как бы лечь поудобнее, чтобы ещё и не стрельнуло.
Тогда я стал внимательно приглядываться. К себе, к друзьям, к тому, кто как справляется. Стал вспоминать, что помогало, а что — только хуже делало. Сейчас мне за пятьдесят. Боль ушла. Вернётся ли? Может быть. Но я теперь знаю, как с ней справляться. Делюсь своими способами — вдруг пригодится.
1. Умеренное тепло
Помню, как тёща прикладывала к пояснице грелку, обмотанную полотенцем, и сидела так у телевизора. Потом жаловалась, что стало хуже. А всё потому, что тепло полезно только на определённой стадии — когда мышцы напряжены, но нет воспаления. Вот вам и тонкость.
Когда спина устала от напряжения — особенно после долгой поездки или тяжёлого дня на даче — я беру старый шерстяной пояс. Да, тот самый, из овечьей шерсти. Надеваю на поясницу, и боль постепенно утихает. Не полностью, но перестаёт давить.
Кстати, наш зять, айтишник, смеялся, когда увидел этот пояс. А потом сам стал его таскать, когда после целого дня за компьютером прихватывает поясницу. Теперь у нас их два.
2. Ходьба
Каждый вечер я стараюсь прогуливаться. В умеренном темпе, не быстро, минут сорок. Иногда звоню дочке — поболтать по дороге, обсудить, кто как день провёл. Иногда один, если нужно подумать. Главное — идти с ровной спиной, втянутым животом и без сумки через плечо. Руки — свободны.
Боль в пояснице отступает, если давать телу движение. Это я понял, когда зимой долго сидел дома: снег, холод, никуда не выйдешь. Через неделю поясница начала ныть. А стоило вернуться к прогулкам — стало отпускать.
3. Лечебный пластырь — если нужно быстрое облегчение
Иногда бывает так: вроде всё делал правильно — и разминку, и прогулку, и даже валик под поясницу подкладывал. А потом пришёл в огород, пару часов прокопался на грядках — и к вечеру в пояснице такой «замок», что согнуться нельзя. Раньше бы лежал день-два, мази, компрессы… Сейчас поступаю проще.
У меня дома всегда есть в аптечке НАНОПЛАСТ форте — лечебный обезболивающий противовоспалительный пластырь. Без запаха, не пачкает одежду, держится весь день, и главное — работает быстро и без всякой химии.
Пользуюсь тем, что побольше — 12×18 см, он как раз для поясницы подходит. Бывает, клею на плечо — тогда беру пластырь поменьше, 9×12. У жены в аптечке лежит маленький, 3×8 — ей удобно, когда кисть или ногу тянет после занятий на дорожке.
Наклеил — и живи дальше. Он не греет, как жгучие мази, а скорее мягко прогревает вглубь, будто кто-то ладонью поддерживает. Работает до 12 часов, не мешает под одеждой, и нет никакого ощущения, что лечишься — просто боль уходит, и всё.
Самое интересное — он не содержит лекарства, а действует за счёт инфракрасного излучения и магнитного поля. Честно говоря, я к этому сначала отнёсся с осторожностью. Но, когда в первый раз снял спазм в спине после тяжёлого дня, вопросов уже не осталось. Беру его на Озон, но он продается и в любой аптеке. (Не является лекарственным средством)
Имеются противопоказания, перед применением ознакомьтесь с инструкцией.
4. Сплю теперь на жёстком (не для всех)
Матрас — вот на чём я сэкономил, и пожалел. Покупал тогда по акции — мягкий, с пружинами. А потом начал просыпаться с чувством, будто меня волокли всю ночь. В итоге сменил на средней жёсткости матрас из плотного латекса — без пружин. Первую неделю непривычно, а потом спина сказала «спасибо».
У сестры был похожий случай — у неё остеохондроз, так она вообще на ортопедическом щите какое-то время спала, чтобы боль не возвращалась. Я до такого не доходил, но быстро понял, как важны для спины правильно подобранные спальные принадлежности. И главное — я теперь не сплю на животе. От многих слышал, что так вредно. Проверил на себе — подтверждаю. Сплю теперь на боку, под колено — подушечку, если получается.
Не игнорировать боль
Когда начинает тянуть или стрелять — я не жду. Если три дня не проходит, иду к врачу. Да, это бывает редко, но я научился отличать боль от усталости от чего-то более серьёзного. Один раз пошёл — оказалось защемление. Прописали курс ЛФК и электрофорез. Всё прошло за неделю. А вот если бы тянул — дошло бы до блокады, и тогда бы лежал значительно дольше.
Дочь в этом плане — мой строгий контролёр. Говорит: «Если ноет — лечи, а не геройствуй». И она права. Здоровье — это всё, что у нас есть. Жаль, что понимаешь это не сразу.
Реклама. Рекламодатель: ООО "НаноТек Фарма". ИНН: 7736584502. Erid: 2W5zFGJ1frY