Начните прямо сейчас — и точно успеете к лету!
Вам кажется, что для того, чтобы похудеть, надо приложить много времени и сил? Возможно, это и так — но правда в том, что иногда достаточно начать с маленьких изменений, чтобы в итоге достичь большого результата. Каждый из приведенных ниже советов потребует совсем немного времени и сил, а результаты в итоге будут впечатляющие!
Гуляйте пешком хотя бы 5 минут каждый день
Главная проблема, которая ставит под угрозу жизнь и здоровье современного человека — это гиподинамия. Мы слишком мало двигаемся и очень мало времени проводим на свежем воздухе. Да, непросто найти ежедневно свободные час или два для прогулки — но начните с того, чтобы гулять каждый день хотя бы по пять минут. Это мало, скажете вы. Это 35 минут в неделю — треть обязательного минимума аэробной активности, необходимого для поддержания вашего здоровья.
Съедайте одно яблоко в день
Яблоки и груши содержат полезные вещества, которые заставляют организм более активно сжигать жир и повышают метаболизм. Несколько исследований подтвердили, что женщины, съедавшие по яблоку в день, в итоге худели быстрее, а новый вес удерживали проще, чем те, кто не ели яблоки. А чтобы не забыть, выложите яблоки в красивую миску и поставьте ее на обеденном столе.
Выпивайте стакан воды перед едой
Во-первых, это поможет точно определить, чувствуете вы голод или жажду — мы часто путаем эти ощущения. Во‑вторых, стакан воды перед едой поможет заполнить желудок, и в результате вы съедите меньше, но все равно будете сыты. Наконец, вода просто полезна, и нам часто ее не хватает, даже если мы думаем, что пьем достаточно.
Замените тарелки на более маленькие
Сигнал о насыщении поступает в мозг с некоторой задержкой — и, как правило, за это время мы успеваем съесть достаточно много еды, которая нам совсем не нужна. Чтобы избежать этой ловушки, стоит, во‑первых есть медленно и ни на что не отвлекаться, а, во‑вторых, заменить посуду, выбрать тарелки меньшего размера. Вы по-прежнему будете вставать из-за стола сытыми, но съедите ровно столько, сколько вам действительно надо.
Выпейте чай вместо чашки кофе
Привыкли поддерживать себя чашечкой кофе? Отличная привычка: кофе не только наполняет нас энергией, но и поддерживает метаболизм, а также защищает нас от опасных заболеваний. Но попробуйте заменить одну чашку кофе порцией зеленого чая. В этом напитке содержится много полезных антиоксидантов, а также он помогает бороться со вздутием живота — вкусно и полезно!
Ложитесь спать пять минут раньше
Во-первых, эти пять минут в итоге подарят вам дополнительные полчаса сна в неделю — а это не так уж и мало. А, во‑вторых, даже они могут оказаться решающими и перекрыть дефицит сна, из-за которого мы часто испытываем тягу к нездоровой еде или сладостям.