Когда мы сталкиваемся со стрессом или болью, наш мозг производит химические вещества, известные как эндорфины. Они предотвращают передачу болевых сигналов между телом и мозгом и усиливают положительные ощущения, поэтому их также называют «гормонами счастья». Однако эндорфины — это не только про радость, но и про общее состояние здоровья. Мы расскажем, какую роль они играют и как естественным образом активировать их выработку в организме.
Что такое эндорфин
Эндорфины — это группа веществ, которые снижают боль и стресс, вызывая чувство радости и счастья. Организм вырабатывает их после физической боли или эмоционального напряжения, а также в моменты радости. Например, они высвобождаются во время тренировок, когда мы наслаждаемся вкусной едой, принимаем горячую ванну после тяжелого дня, обнимаемся с любимым человеком. Это состояние описывается по-разному: волны счастья, бабочки в животе, мурашки по коже — так мы ощущаем, когда «гормоны радости и счастья» начинают вырабатываться.
Эндорфины способны блокировать болевые сигналы, поступающие в мозг, подобно лекарственным средствам. Однако их отличие в том, что эндорфины полностью естественны, и наш организм производит их по мере необходимости. Но «гормоны радости» — это не только про позитивные эмоции: их нехватка связана с риском психических расстройств, снижением болевого порога и некоторыми воспалительными заболеваниями.
«Эндорфин — это вещество, вырабатываемое в головном мозге в ответ на удовольствие, физическую нагрузку и стресс, — объясняет Юлия Кузнецова, коуч ICF, психолог с медицинским образованием. — Его часто называют «гормоном радости», но точнее будет сказать, что это естественный механизм для обезболивания и внутренней стабилизации.
На фото: © Юлия Кузнецова, коуч ICF, психолог с медицинским образованием, 2026
С медицинской точки зрения «гормоны радости» эндорфины — это группа пептидных соединений, действующих как естественные обезболивающие и участвующих в регулировании эмоционального состояния. Их задача — поддержать организм в условиях нагрузки и помочь адаптироваться к изменяющимся условиям, будь то интенсивная тренировка, сильные эмоции или стрессовая ситуация».
На заметку! Эндорфины — это целая группа полипептидных соединений, многие из которых еще плохо изучены. Самым исследованным является бета-эндорфин, состоящий из 31 аминокислотного остатка. Химическая формула эндорфина: C158H251N39O46S.
За что отвечает эндорфин в организме
«Основная функция эндорфина — уменьшение боли и поддержка устойчивости к стрессу, — поясняет Юлия Кузнецова. — Когда человек сталкивается с серьезными испытаниями или эмоциональным напряжением, организм активирует защитный механизм: начинается выработка эндорфинов, и субъективно становится легче переносить напряжение. Именно поэтому после приложенных усилий или преодоления сложной ситуации может возникать чувство облегчения и внутреннего подъема».
Коротко о главном! Когда уровень эндорфинов высок, вы ощущаете себя прекрасно. Но кроме способности улучшать настроение, исследование 2020 года предполагает, что эндорфины также могут:
- облегчать болевые ощущения;
- формировать здоровые привычки, например, когда мы испытываем приятные чувства после качественной тренировки;
- уменьшать риск возникновения психических расстройств, включая депрессию, и помогать справляться с ними, если они все же развиваются;
- снижать вероятность болезней Альцгеймера и Паркинсона, возможно, за счет уменьшения воспаления и стимуляции роста клеток головного мозга и сосудов;
- снимать стресс;
- уменьшать воспалительные процессы.
Когда вырабатываются эндорфины
«Эндорфины выделяются как в ответ на физическую нагрузку и стресс, так и на положительные эмоциональные переживания, — уточняет Юлия Кузнецова. — В первом случае они помогают снизить боль и поддержать организм во время мобилизации ресурсов, например, во время интенсивной тренировки или в условиях повышенной нагрузки. Во втором случае — усиливают ощущение тепла, близости и удовольствия: при смехе, тактильном контакте, прослушивании любимой музыки, влюбленности».
Как связаны эндорфин и чувство радости
«Эндорфин не является прямым синонимом радости, так как он не вызывает всплеска восторга или возбуждения, но создает чувство внутреннего облегчения, тепла и спокойствия, — говорит наш эксперт. — Это ощущение комфорта после физической или эмоциональной нагрузки мы воспринимаем как радость: тело расслабляется, тревога снижается, появляется легкость, позволяющая наслаждаться моментом».
Чем эндорфин отличается от дофамина
По словам Юлии Кузнецовой, дофамин — это нейромедиатор, связанный с мотивацией и ожиданием награды. Он ассоциируется с предвкушением результата, установкой целей и стремлением к достижениям. Эндорфин же активируется чаще после физического усилия, когда необходимо уменьшить боль и поддержать организм. Упрощенно: дофамин — это «движение к цели», эндорфин — это «облегчение после нагрузки».
Что происходит при дефиците эндорфинов
Исследования показывают, что люди с низким уровнем эндорфинов могут чаще сталкиваться со следующими проблемами со здоровьем:
- психические расстройства, особенно депрессия и тревожность;
- ревматические заболевания;
- низкий болевой порог;
- повышенная эмоциональная чувствительность;
- мигреневые приступы.
Юлия Кузнецова добавляет: «Когда «гормон счастья» находится в дефиците, человек может острее реагировать на боль, быстрее уставать и чувствовать эмоциональное истощение. Снижается стрессоустойчивость, повышается чувствительность к негативным событиям».
Что значит повышенный эндорфин
По словам нашего эксперта, физиологически организм самостоятельно контролирует уровень эндорфинов. Чрезмерная стимуляция чаще связана с экстремальными нагрузками или зависимостями, когда человек стремится постоянно воспроизводить состояние подъема.
Влияние спорта и смеха на эндорфины
Физическая активность и смех действительно способствуют выбросу эндорфинов: «Эйфория бегуна» — это пример естественной реакции эндорфинов на длительную аэробную активность, — уточняет Юлия Кузнецова. — Во время бега организм увеличивает выработку эндорфинов, снижая чувствительность к боли и поддерживая выносливость. В результате после преодоления дистанции человек ощущает легкость, подъем и прилив сил.
Смех действует аналогичным образом: активирует нейрохимические механизмы расслабления, снижает уровень стресса и улучшает общее самочувствие».
Чтобы усилить выработку эндорфинов и снизить стресс, начните заниматься спортом. В нашей видеотеке вы найдете онлайн-тренировки по разным направлениям фитнеса: силовые упражнения, кардио, стретчинг, йога, танцы и многое другое.
Как повысить уровень эндорфинов
«Наиболее доступные методы — регулярная физическая активность, особенно аэробные нагрузки, смех, позитивное мышление, общение, творчество, умеренный контрастный душ, — считает Юлия Кузнецова. — В своей практике я часто рекомендую не искать стимуляторы, то есть «быстрый эндорфин», а формировать системные привычки, которые естественным образом поддерживают гормональный баланс».
Включите любимую музыку
Оказывается, наша любимая музыка обладает и терапевтическими свойствами. Например, в обзоре 2020 года отмечалось, что прослушивание музыки может помочь облегчить боль за счет высвобождения эндорфинов.
А еще лучше — слушайте музыку и занимайтесь спортом. Авторы исследования 2017 года обнаружили, что прослушивание музыки во время тренировки помогает уменьшить жжение в мышцах, а это значит, что вы можете тренироваться дольше и получать еще больше пользы от высвобождения эндорфинов.
Танцуйте
Танцы — это приятная физическая активность, способствующая высвобождению эндорфинов. А исследование 2016 года предполагает, что танцы с другими людьми повышают уровень эндорфинов и других «гормонов счастья» в качестве вознаграждения за социальное взаимодействие.
Смейтесь от души
Задорный смех приносит множество преимуществ, и один из замечательных эффектов смеха — это мгновенное высвобождение эндорфинов. Обзор исследований показал, что эти эндорфины помогут в ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно или подавленно. Поэтому смех может стать тем самым толчком, который вам нужен, чтобы пережить трудные времена. Так что включите то видео с котиками, которое всегда вас развеселит, чтобы быстро получить прилив эндорфинов!
Занимайтесь спортом
Спорт — один из эффективных способов борьбы с депрессией и уменьшения тревожности. Согласно обзору 2015 года, даже умеренные физические нагрузки могут повысить уровень «гормонов настроения»: эндорфинов, дофамина, серотонина. Это может быть быстрая прогулка, плавание или велосипедная прогулка в спокойном темпе. Уровень эндорфинов должен начать повышаться после 20–30 минут умеренной или интенсивной физической активности.
Съешьте немного темного шоколада
Одна из причин, почему мы так любим шоколад, заключается в том, что при его употреблении гипоталамус выделяет «гормон удовольствия» эндорфин. Исследователи объясняют это наличием в какао-бобах природных полифенолов, которые стимулируют этот процесс. Темный шоколад является лучшим выбором по сравнению с молочным, так как он содержит больше какао и, следовательно, полифенолов.
FAQ: самые популярные вопросы и ответы на них
— Что такое эндорфин простыми словами?
Юлия Кузнецова отвечает: «Эндорфин — это не «гормон счастья» в классическом понимании, а механизм адаптации. Он помогает нам переносить боль, стресс и усилия, сохраняя психическую и физическую устойчивость».
— За что отвечает гормон эндорфин?
«Если объяснять проще, эндорфин помогает нам легче переносить боль, быстрее восстановиться и чувствовать состояние подъема и внутренней легкости», — говорит Юлия Кузнецова.
— Как повысить эндорфин естественно?
Регулярно занимайтесь спортом, общайтесь, находите увлечения, смейтесь. Физическая активность и позитивное мышление — это наиболее доступные способы повышения эндорфина естественным образом.
— Чем отличается эндорфин от дофамина?
Дофамин — это нейромедиатор, отвечающий за мотивацию и ожидание награды, который побуждает нас двигаться к цели, тогда как эндорфин вырабатывается после физической или эмоциональной нагрузки в качестве меры поддержки организма.
— Когда выделяются эндорфины?
Эндорфины выделяются после физической нагрузки и стресса, чтобы помочь организму справиться с ними, а также в ответ на положительные эмоциональные переживания.