После шестидесяти утро ощущается иначе, чем в сорок или пятьдесят. Тело просыпается медленнее, суставы требуют осторожности, голова — ясности. Я это хорошо чувствую: стоит встать резко, и пол уходит из-под ног, будто я снова на палубе корабля, где служил тридцать лет назад. Но мы, люди старшего возраста, по привычке продолжаем делать вещи, которые нам давно уже вредят. Причём именно утром, когда день только начинается и можно было бы задать ему правильный ритм.
Я хочу поговорить с вами о шести привычках, которые вижу у себя, у соседей, у друзей. Они кажутся мелочами, но именно из таких мелочей складывается наше здоровье.
1. Вскакивать с кровати, словно на пожар
У меня есть знакомый Николай, человек трудовой закалки: всю жизнь вставал ни свет ни заря и привык начинать день резво. Сейчас ему под семьдесят, но привычка осталась — едва глаза открыл, тут же поднимается. А потом жалуется жене, что сердце колотится и ноги ватные. Я как-то сказал ему за чашкой чая:
— Коль, попробуй полежать минутку, потянись, дай телу развернуться после сна.
Он усмехнулся:
— Да уже не получится? Всю жизнь ведь так прожил.
А ведь утром кровь густая, сосуды сжаты, и резкий подъём даёт нагрузку на сердце. Врачи советуют полежать пару минут, потянуться, разогнать тело мягкими движениями. Я теперь делаю так: проснулся, пошевелил пальцами рук и ног, подтянул колени к груди, глубоко вдохнул. Только после этого встаю. И голова яснее, и первый шаг делаю увереннее.
2. Тянуться сразу к телефону
Многие привыкли: едва откроют глаза — сразу за экран. У меня это тоже было: почта, новости, погода. Но после пары месяцев такой привычки я стал ловить себя на странной тревоге с утра. Ещё ничего не произошло, а настроение уже испорчено.
Как сказал Сенека: «Тот, кто всю жизнь занят делами других, лишает себя собственной». Так и с телефоном: чужие новости лезут в голову раньше своих мыслей.
Теперь я оставляю телефон в другой комнате. Утро — для себя: вода, лёгкая зарядка, кофе. А уж потом — мир со всеми его тревогами.
3. Не пить воду сразу после сна
Моя двоюродная сестра Лена жаловалась на головные боли по утрам. Врач ей сказал простое: «Начинайте день со стакана воды». И оказалось, что дело именно в этом: организм теряет жидкость, кровь становится густой, сердце труднее качать её.
Я проверил на себе. Встал, медленно сел на кровати, выпил тёплую воду маленькими глотками. Через неделю заметил: меньше головокружений, легче идти по лестнице.
Это действие занимает минуту, а эффект — заметный.
4. Завтрак «на бегу» или его отсутствие
Помню, как мой старший брат Пётр любил повторять: «Да зачем завтрак, лучше обед плотный». В шестьдесят пять он попал в больницу с язвой. Там ему врач сказал: «Ваши утренние привычки и довели».
Мы думаем, что сэкономим время, если выпьем только чай. Но организм требует энергии, особенно утром. Отсутствие завтрака даёт скачки сахара, слабость, раздражительность. Я не говорю про колбасу или жареное. Но каша, творог, яйцо, фрукты — вот то, что нужно желудку в утренние часы.
5. Оставлять постель неубранной
Пустяковая вещь, скажете. Но я заметил: когда кровать заправлена, и настроение другое. Простынь натянута, подушка на месте — и уже меньше ощущения беспорядка. У меня дочь как-то сказала:
— Папа, утро начинается с мелочей. Если кровать в порядке, и день складывается стройнее.
И ведь права. Маленький жест задаёт ощущение собранности на весь день.
6. Откладывать приём лекарств
У многих из нас после шестидесяти появляются таблетки, которые нужно пить утром — от давления, для сердца, для суставов. Но сколько раз я слышал: «Забыл, потом выпью». А потом давление скачет, сердце барахлит.
У меня приятель Павел так говорил: «Да что с того, если я приму через час?» — а потом целый день лежит, ссылаясь на магнитную бурю. Утренние лекарства работают тогда, когда они вовремя. Я теперь держу их на прикроватной тумбочке вместе со стаканом воды. Так проще не забыть.
7. Начинать утро с сигареты или крепкого кофе
Я когда-то считал, что без кофе день не начинается. Выпивал кружку крепкого, и сердце колотилось, будто я бежал за автобусом. Один знакомый врач сказал:
— Это не помощь организму, а лишняя нагрузка.
Теперь я завёл правило: сначала вода, потом лёгкая еда, и лишь через полчаса — кофе. И самочувствие другое.
Про сигареты даже говорить не стоит. У меня соседка Галина, ей семьдесят два, каждый день начинает с сигареты на балконе. Смотрю на неё и думаю: сколько бы сил у неё прибавилось, если бы она заменила это на прогулку или просто дышала свежим воздухом.
8. Сразу нагружать себя делами
Я часто наблюдаю за нашим дворником Иваном Петровичем. Ему семьдесят, но каждое утро он начинает с тяжёлых вёдер и лопаты. Говорит: «Привык, иначе день будто впустую». Но к обеду он уже еле держится на ногах, и вечером его можно встретить только на скамейке у подъезда, где он сидит усталый и молчаливый.
Я заметил простую вещь: когда утро перегружено делами, сил потом не остаётся ни на разговор, ни на радость. А если день начинается мягко — с неспешной прогулки или пары простых упражнений, то и к вечеру сохраняется желание двигаться, познавать, общаться.
Мне вспоминаются слова Толстого: «Будущее зависит от того, что мы делаем сегодня». После шестидесяти каждое утро — это возможность прибавить себе здоровья или отнять его.
Главная ошибка — относиться к утру, как к чему-то незначительному. А ведь это фундамент всего дня. Мы строим дом — начинаем с прочного фундамента. Так и жизнь после шестидесяти: здоровье держится на мелочах, которые повторяются каждый день.
Ваш лайк — лучшая награда для меня.