Пил много кофе, ел копчёности, да и воду не любил. «Чай — и так жидкость», — смеялся Ванька — сосед, через дорогу. А ведь казался крепким. С тех пор я стал прислушиваться к себе, особенно по ночам. Потому что ночью, как мне сказал знакомый фельдшер Николай, кровь и становится гуще, чем днём. Меньше движений, пульс и обмен веществ замедляются, организм отдыхает — а кровь густеет.
Но давайте о хорошем. Я расскажу, что делаю перед сном, чтобы кровь не становилась густой. Сон был здоровым, а пробуждение приятным.
Первое — я пью воду
Простая, из-под крана, но дважды пропущенная через «Барьер», и только комнатной температуры. Наливаю в кружку. Маленькую, эмалированную, с зелёной ручкой. Она у меня с армейских времён, со сбитой эмалью у ободка, держится как память. Наливаю в неё воды и выпиваю медленно, с паузами. Это не прихоть. Ночью человек теряет влагу — через дыхание, через кожу. Пью за 40 минут до сна. Ни позже, ни раньше.
Второе — хожу. Много.
У нас улица тихая, с одной стороны частный сектор, с другой — поле. Так я кругами и наматываю. Не бегаю, нет. Просто иду — в одном ритме, минут сорок. Вечером в мае тепло и светло, гулять намного приятнее, чем в зимние месяцы. Даже увеличил маршрут. На третий-четвёртый день хождения уходит ощущение тяжести в ногах. Иду, слушаю, как птицы поют, как под ногами трава шелестит, и чувствую, как тело «прогревается». Ночью засыпаешь быстро, без пробуждений.
Ещё хожу по двору. В халате, в носках, мимо старого колодца, под черёмухой. Соседка Лида смеётся: «Ты, Миша, как сумасшедший лунатик, всё кругами топчешь вечерами». А я что? Ходьба перед сном — лучшее, что можно себе позволить. Особенно в мае, когда запахи всё объясняют без слов. Даже если день был тяжёлый, если пилил доски или копал грядки — пройтись, кровь разогнать — милое дело.
Третье — стараюсь есть продукты, которые «разгоняют» кровь
Сельдерей, чеснок, тёртый хрен — всё растёт прямо под окнами, я осенью выкапываю, мою и натираю, храню в банке под капроновой крышкой, немного уксуса добавляю. Утром — чайная ложка на хлеб. Иногда на белый, иногда — на серый «Бородинский» из местной пекарни. Стоит 43 рубля за батон, но вкус — как в детстве.
Также добавляю в еду льняное масло. Купил себе бутылку за 250 рублей в аптеке — хватает на три недели. Пью по ложке натощак. На вкус — специфическое, конечно. Но через неделю уходит сухость во рту, кожа становится мягче, и главное — голова яснее. У меня после зимы всегда была туманность какая-то — думаешь, а мысль плывёт. А теперь всё чётко, и ночью спишь, как полено.
Четвёртое — контрастный душ
Многие, знаю, побаиваются. Я сам раньше только тёплой водой мылся, особенно зимой. А потом соседка, тётя Галя, 66 лет, сказала, что без холодной воды вообще не ложится в кровать. Я попробовал. Сначала — горячая, потом резко — прохладная. Не ледяная, нет. Просто градусов 20–22. По минуте туда-сюда. Потом чувствуешь, как по спине бегают мурашки — кровь разгоняют.
Пятое — убрал всё сладкое
Вот совсем. Ни сахара в чай, ни конфет к телевизору. На замену — курага, изюм, мёд. Покупаю на рынке у армянина, тот всегда с улыбкой даёт попробовать. Беру тёмный, гречишный — он самый насыщенный. А густую кровь сахар делает моментально. Проверено. Месяц без сахара — перестаёт болеть голова по утрам, и сердцебиение приходит в норму. Но это, опять же, у меня так.
Шестое — тёплая грелка на ноги перед сном
Смешно звучит, может. Но я так делаю, особенно когда ночи ещё прохладные. Наливаю горячей воды в резиновую грелку — у меня старая, ещё советская, с потёртым горлышком. Кладу под стопы минут на 15. Ноги теплеют, кровь в ногах разгоняется.
Седьмое — дышу правильно
Вот тут, может, кто и засомневается. Но попробуйте: ложитесь в постель, закрываете глаза, и минут 5-7 дышите не грудью, а животом. Медленно, глубоко. Вдох — живот поднимается. Выдох — живот уходит вниз. Такое дыхание, как говорят, насыщает кровь кислородом. А я по себе скажу: после него засыпаешь не так, как после сериалов, а будто в лесу побывал.
Я не врач, и к таблеткам отношусь с осторожностью. Всё, что я рассказал — это не лечение, а уход и поддержка. Если делать это каждый день — жить можно спокойнее, легче и чище.
Попробуйте, но не сразу всё, а добавляйте постепенно по одному способу. Жизнь ведь длинная, всё успеется.