Сразу извиняюсь за щекотливую тему, но жизнь есть жизнь.
С годами у меня сформировался один очень стабильный «будильник». Только будит он не на работу, а строго на визит в туалет. Обычно — в три с копейками. Иногда в четыре. Просыпаюсь как по расписанию. Раньше — думал, ну возраст, чего уж.
Потом — начал слушать других. У соседа Сашки та же история, только он на полчаса раньше встаёт. Мама (ей под восемьдесят) вообще просыпается по два раза за ночь. А вот у дяди Гены, которому 74, всё с точностью до наоборот — спит, как медведь зимой. И воды пьёт немало, и здоровье не лучше моего. Как ему это удается? Или может быть просто не говорит правду?
Я у него как-то на даче и спросил:
— Ген, ты что, серьёзно ни разу за ночь не встаёшь?
Он мне, не отрываясь от селёдки:
— А зачем? Всё же можно по уму наладить.
— Это как? Ты не подумай, у меня просто интерес — можно ли без лекарств и плясок наладить сон так, чтобы не бродить среди ночи босиком, ловя углы мизинцем?
— Можно, и нужно! Вот, что я делаю.
Ужин до 18:30 — и точка
Если плотно поужинать позже — желудок работает дольше, поджимает печень, потом — мочевой пузырь страдает. И вот он, ночной вояж. А если супчик или гречка с паровой рыбой до половины седьмого — организм благодарен.
Иногда, если уж совсем не успел, пью стакан кефира с ложкой отрубей. И то — максимум до семи. Главное — не объедаться и не солить чересчур. Солёное, кстати, тоже вызывает ночные походы, но про это — чуть позже.
Вода — до 20:00, не позже
Был у меня период, когда я по модной системе пил по два литра в день. К хорошему это не привело. Теперь обильно пью воду до четырёх вечера. А вечером — максимум чашку тёплой воды с мятой, или чай, и то — за два часа до сна.
В будни завёл привычку: с утра — два стакана воды с лимоном. Днём — чай, травяной или просто кипячёная вода. Вечером — отдых. Организм благодарит хорошим сном.
Соль — враг ночи
Были у меня привычки: солёные орешки под телевизор, кусочек селёдки к картошке вечером. А потом — каждый час в туалет. Стал убирать по одному: орешки, огурцы, сыр — всё, что с солью. Сейчас если и тянет на солёненькое — только днём, не позже. Или хотя бы за шесть часов до сна. Ночью — тишина.
Прохладный воздух и тёплые ноги
Живёт у нас медсестра через подъезд — толковая, без лишних слов поняла проблему. Сказала на приеме:
— В спальне не жарься, обязательно проветривай, и ноги грей.
Я стал проветривать перед сном — минут 15-20. Температура в комнате — не выше 20 градусов. А носки — тёплые, шерстяные, как у бабушки в деревне. Иногда даже грею их на батарее, прежде чем надеть. И ведь работает! Мочевой пузырь меньше реагирует, когда тело не мёрзнет.
Активность днём — спокойствие ночью
Сейчас стараюсь гулять каждый день, хотя бы 30 минут. Иногда — с утра, иногда — вечером перед сериалом. Главное — регулярность. Движение улучшает кровообращение, а значит — и работа почек стабильнее. Это, кстати, подтверждала моя знакомая терапевт.
Один чай — на ночь, и только ромашковый
Про мяту, мелиссу и липу слышали все. Но лично мне больше всего подходит ромашка. Без сахара, без мёда, просто настой. Завариваю на ночь в заварочнике. Полчашки. Не даёт мочегонного эффекта, зато снимает спазмы и расслабляет. Сон как будто становится глубже.
С бывшим коллегой по работе, Антоном, ставили эксперимент: я пил ромашку, он — шиповник. Он — в туалет два раза за час, я — ни разу. Всё честно.
Стресс — первый враг сна (и не только сна)
Когда весь день на нервах, а вечером ещё новости включишь — «курс доллара, цены, происшествия» — организм переходит в состояние тревоги. Даже если вы это не осознаёте. А в тревоге он не спит, он контролирует.
Стал отключать новости вечером, перестал отвечать на сообщения после восьми. Вместо этого включаю спокойную музыку. Нервная система — как младенец: если её покачать, она успокоится.
Щекотливый момент — но важный
Прошу прощения, если тема деликатная, но всё же. Иногда причина частого ночного мочеиспускания у мужчин — простата. А у женщин — мочевой пузырь в связке с гормональными изменениями. Поэтому проверяться нужно. Не из страха, а из уважения к себе.
Я ходил к урологу год назад. Не по причине боли, а потому что надо. Он сказал, что если соблюдать базовые правила, то и лечение не потребуется. Что, собственно, и подтверждается.
Сон — это не просто отдых, это фундамент дня. Выспался — и силы есть, и настроение хорошее, и утро начинается не с унылой физиономии в зеркале, а с улыбки и нормального завтрака. Всё остальное — дело наживное.
Что я еще забыл? Жду ваших комментариев.