Я живу один, в тихом районе на краю города. Квартира у меня не большая, но светлая, с окнами во двор, где цветут липы и дети гоняют мяч.
Жизнь в одиночестве не пугает, если с головой всё в порядке и характер выработан не телевизором, а книгами, разговорами с умными людьми и — уж извините — прожитым временем. Но ближе к ночи иногда появляется странное чувство. Не страх, не тревога — просто тень. Может быть, от того, что ночь всегда напоминает о завершении. А может — потому что именно перед сном человек становится особенно уязвимым. И телом, и мыслями.
Мы привыкли считать, что вредные привычки — это про еду, сигареты или безделье. Но есть ещё такие, что прячутся в повседневных мелочах, и особенно — в том, как мы готовим себя ко сну. Я за последние годы вывел для себя пять привычек, с которыми, как мне кажется, людям старше шестидесяти особенно стоит быть внимательнее. Не из страха, а из уважения к себе — к телу, к покою, к утру, которое ещё не наступило, но уже ждёт.
1. Телевизор перед сном — «уснуть под голос»
Вы замечали, что многие включают телевизор не ради фильма, а ради фона — «чтобы кто-то говорил»? У моей тёти Гали, которая всю жизнь отработала в аптеке, с тех пор как она овдовела, появилась именно такая привычка. Сначала включала новости, потом ток-шоу, теперь вот сериал с десяти до часу. Спит, говорит, лучше. Но вот только глаза у неё стали мутные, настроение тревожное, а давление скачет, как мячик.
Дело, скорее всего, не в возрасте, а в том, что мозг даже во сне продолжает слушать. Шум, свет, мелькающие кадры — всё это тормозит фазы сна, нарушает глубину отдыха. Учёные Гарвардской школы медицины подтвердили: постоянная фоновая стимуляция перед сном мешает мозгу войти в нужное состояние.
Поговорил я как-то с Галиным сыном — он врач. Говорит: «Телевизор ночью — как чай с сахаром перед сдачей крови». Совершенно не к месту.
2. Тяжёлая еда после восьми — «я поем, а потом похожу»
Есть у меня приятель Паша, 62. Пенсионер, но бодрый (в хорошем смысле слова), любит собирать грибы и готовить. Особенно вечером. Борщ с копчёностями, пирожки, картошечка с шашлыком. «Ну а что, я же потом хожу!» — говорит он.
— Куда ходишь? — спрашиваю.
— От стола до телевизора.
Увы, дело тут не в калориях, а в том, что пищеварительная система после определённого часа начинает замедлять процессы. А вы ей — гуляй, работай! После 60 лет это особенно ощутимо: тяжесть в желудке переходит в тяжесть в голове, нарушается сон, поднимается сахар. Организм, уставший за день, должен отдыхать, а не возиться с жирным шашлыком.
Есть старинная японская пословица: «Кто ужинает легко, тот просыпается легко». Я сам поначалу не верил, но попробовал: заменил поздний перекус на лёгкий омлет, овощной суп или кефир с кусочком хлеба. И стало как-то спокойнее засыпать. И вставать легче.
3. Не проветривать спальню
У моей соседки Светланы Михайловны всегда душно в квартире. Она боится сквозняков как огня. Даже летом. Плотные шторы, закрытые окна, воздух — как в теплице. А потом жалуется: «Спала плохо, будто под колпаком». Так и есть.
Сон любит прохладу. Не холод — но именно лёгкую свежесть. В проветренной комнате легче дышится, сердцу проще, мозгу — приятнее. Я открываю окно за полчаса до сна, иногда ставлю на ночь форточку. Зимой — чуть-чуть, летом — пошире. И обязательно стряхиваю подушку.
Особенно приятно, когда доносится запах травы или мокрой земли после дождя. Лето же. Природа за окном — лучшая колыбель. Главное — дать ей войти.
4. Откладывать домашние дела на поздний вечер
У меня был сосед по даче, Фёдор Степанович, старый военный. Летом, особенно в августе, у него всегда начинался «вечерний фронт»: то траву косить вздумает в девять вечера, то дрова колоть после захода солнца, то вдруг воду носить канистрами. Я как-то спросил:
— А чего днём не сделать?
Он только отмахнулся:
— Днём жарко, а вечером — благодать!
Вот только благодать у него часто заканчивалась тем, что спал он плохо. Организм вечером уже не хочет работать, он настраивается на отдых. А мы ему — физическую нагрузку, суету, шум. Мышцы напряжены, пульс поднят, а потом — лежишь, считаешь овец. Да они от тебя сами разбегаются, пока сердце грохочет.
Домашние дела вечером лучше ограничить лёгкими — протереть пыль, сложить бельё. А всё, что требует усилий — лучше днём. Вечер создан не для побед, а для покоя. И чем старше становимся, тем важнее этого придерживаться.
5. Вечерние переживания — «мне надо об этом подумать»
Вот это самое коварное. Телевизор можно выключить. Телефон — убрать. Даже еду можно не готовить. А вот мысли — они, как тень от дерева в полнолуние: длинные, неясные, но цепкие.
Я сам раньше частенько ложился с грузом: что не успел, кому что сказал, почему всё так сложно, зачем я тогда не позвонил. И крутилось это всё, как бельё в стиралке: шумно, бессмысленно, изматывающе.
А потом, в разговоре с одним психологом, услышал простую мысль: «Мысли нужно не завершать, а вытаскивать из головы». Взял лист бумаги и ручку. Записал — перенёс на бумагу и отпустил.
Теперь у меня на тумбочке лежит обычный блокнот. Иногда я туда записываю то, что тревожит. И знаете, работает. Потому что бумага молчит, не спорит и не перебивает.
Иногда мне кажется, что мы, взрослые люди, держимся за свои привычки, как за старую вязаную кофту. Она уже дырявая, уже не греет, но всё равно надеваем — потому что своя, родная. Только вот не каждая привычка действительно служит нам. Некоторые — тихо, день за днём — крадут наши силы, ухудшают здоровье, расшатывают сон.
Я говорю об этом не потому, что знаю, как лучше. А потому что понял: после 60 тело и душа требуют бережности. Спокойного, тихого вечера. Тёплого света. Чашки ромашкового чая. Разговоров с теми, кто не обидит. И, главное, тишины внутри. Такой, где даже самые тяжёлые мысли отлетают, как пыль с подоконника.
И пусть каждый вечер несёт не тревогу, а облегчение. Пусть ночью в доме будет темно, но в душе — светло.
Ваши лайки для меня — лучшая награда.