Вы взвесились утром и вечером, и во втором случае вес на 2 кг выше? Подобные суточные колебания веса — это нормально и не повод для паники. В этой статье мы рассмотрим причины ежедневных изменений веса, а также когда стоит обратиться к врачу.
1. Задержка жидкости
У людей с заметным ожирением колебания веса могут достигать 5 кг в течение дня. Это связано с тем, что жировая ткань имеет свойство удерживать воду. Поэтому употребление соли или большого количества жидкости у таких пациентов может приводить к ежедневным изменениям веса.
«Важно понимать, что у людей с избыточным весом наблюдается повышенная нагрузка на венозную систему, — объясняет Елена Черная, врач-эндокринолог, ведущий диетолог Московской клиники. — В конце дня вены находятся в более расслабленном состоянии, что приводит к образованию внутритканевых отеков. То есть ноги могут отекать, и поэтому вечерний вес может значительно отличаться от утреннего. Чтобы не тревожиться из-за ежедневного увеличения веса, рекомендую взвешиваться только утром натощак. Ещё лучше периодически проверять состав тела с помощью биоимпеданса в медицинском учреждении. На остальные колебания можно не обращать внимания.
На фото: © Елена Черная, врач-эндокринолог, ведущий диетолог Московской клиники, 2026
Разница между утренним и вечерним весом может составлять 2–2,5 кг. При этом увеличение массы тела не соответствует количеству съеденного и выпитого за день. Например, если человек потребляет много клетчатки в виде салатов, она разбухает в толстом кишечнике и, привлекая жидкость, может добавить в вес больше, чем вес самой пищи. Допустим, вы съели 500 г овощей, и ваш вес может увеличиться на килограммы. Отследить эту корреляцию очень сложно.
Также увеличение веса сильно зависит от объема натрия, который поступает в организм с солеными или квашеными продуктами. Неправильно измерять вес несколько раз в течение дня. Взвешиваться следует только натощак. Изменения веса каждый день — это нормальное явление».
2. Выбор продуктов
Задержка жидкости может быть вызвана не только солеными продуктами и солью, добавляемой в пищу. Углеводы, особенно сахар и сладкие газированные напитки, молочные продукты и усилители вкуса могут нарушать водно-солевой баланс — поэтому вес меняется каждый день. Чаще всего это касается людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
«Значительная отечность может быть связана не только с питанием и физической активностью, а также с наличием заболеваний, поэтому прежде всего следует обратиться к специалисту, — говорит Наталья Горбунова, врач-эндокринолог, врач-диетолог сети клиник «Персона» и «Прозрение». — Если с этим все в порядке, избегайте крайностей. Употребляйте соль в умеренных количествах, но полностью исключать ее нельзя, так как это нарушает водно-солевой баланс. Молочные продукты и углеводы можно есть, но в разумных пределах. Полезно пить простую воду без газа и употреблять больше продуктов, богатых калием: курага, бананы, картофель, зелень. Эти продукты помогают восстановить баланс калия и натрия, который вы получаете с солью. Также важно есть достаточное количество белковых продуктов — рыбы, яиц, мяса. Если человек регулярно недополучает белка, это также может приводить к отекам.
На фото: © Наталья Горбунова, врач-эндокринолог, врач-диетолог сети клиник «Персона» и «Прозрение», 2026
Снизить отечность могут натуральные продукты с мочегонным эффектом. К ним относятся:
- сельдерей;
- помидоры;
- огурцы, кабачки;
- свекла;
- капуста;
- петрушка, шпинат;
- спаржа;
- сладкий перец;
- стручковая фасоль;
- морковь;
- виноград;
- арбуз.
Из напитков для вывода лишней жидкости подойдут зеленый чай и настой из клюквы, брусники, шиповника. Однако мочегонные препараты без назначения врача использовать нельзя, это может быть опасно для здоровья».
3. Еда внутри
Простая физика: тарелка супа и стакан воды имеют свой вес. После сытного обеда вес на весах закономерно увеличится, просто потому что еда находится в желудочно-кишечном тракте. Особенно заметен эффект от углеводов, которые «связывают» воду. Вот почему вес меняется каждый день: как только процесс пищеварения завершится, он нормализуется.
«Да, вес может колебаться в течение дня из-за изменения объема пищи и жидкости в организме, — говорит Евгения Байтурова, врач-эндокринолог, ведущий диетолог ОН КЛИНИК. — Например, если вы съели 200 г пищи и выпили 300 мл воды, ваш вес может увеличиться на 500 г и более. Однако это не означает, что вы набрали жир!»
На фото: © Евгения Байтурова, врач-эндокринолог, ведущий диетолог ОН КЛИНИК, 2026
Важно помнить, что для контроля веса следует обращать внимание на долгосрочные изменения, а не на ежедневные колебания. Чтобы избежать путаницы, рекомендуется взвешиваться в одно и то же время, например, утром натощак. Женщинам стоит взвешиваться в первой половине менструального цикла, игнорируя данные второй половины.»
В целом оценка массы тела с помощью весов имеет второстепенное значение. Более информативными являются данные биоимпеданса. Он показывает реальный состав тела, количество жировой ткани и поможет оценить, насколько произошло ее снижение.
4. Фитнес
Интенсивные тренировки могут привести к заметной потере веса за счет потоотделения. Но это не означает, что на фитнесе каждый день уходит вес за счет жира. Организм расходует гликоген (запас углеводов), и с ним уходит связанная вода. Сразу после тренировки вес может быть на 1–3 кг ниже. Но это временное явление! Через несколько часов водный баланс восстанавливается, и вес возвращается на прежний уровень. Такие изменения веса не относятся к снижению жира.
Кроме того, в фитнесе существует такой тренировочный прием как пампинг. Занимающийся выполняет многократные подходы с небольшими отягощениями, в результате чего мышцы сильно наполняются кровью. Прием основан на резком увеличении притока крови к работающей мышце и задержке в ней плазмы. Визуально после пампинга мышцы выглядят более накачанными, и этот эффект длится 1–2 часа. Некоторые атлеты отмечают при этом увеличение веса.
«Вес может увеличиться, если во время тренировки вы пили воду, — объясняет Максим Ермолаев, мастер спорта России по бодибилдингу, четырехкратный абсолютный Чемпион по бодибилдингу. — Такие колебания веса ни в коем случае не влияют на результаты и на прогресс тренировок. На следующий день, если вы придерживаетесь диеты, и ваша цель — поддержание формы или похудение, вес нормализуется или уменьшается. Если же вы соблюдаете диету с дефицитом калорий и на следующий день после тренировки ваш вес увеличен — это однозначно задержка жидкости. У женщин это может быть связано со второй половиной цикла. Также, если вы чрезмерно нагружаете себя тренировками и не успеваете восстанавливаться, ваши обменные процессы могут давать сбой и задерживать жидкость.
На фото: © Максим Ермолаев, мастер спорта России по бодибилдингу, четырехкратный абсолютный Чемпион по бодибилдингу, 2026
В остальных случаях стоит более внимательно рассмотреть свой рацион. Иногда людям кажется, что они находятся в дефиците калорий, но они в течение дня «перекусывают», и из-за этого оказываются в профиците».
У мужчин изменения веса могут быть связаны с увеличением отягощений. «Обычно мужчины в зале берут реальные большие веса для приседаний и жима штанги, — говорит Елена Черная. — Это приводит к микронадрывам мышечной ткани и последующему отеку. После силовой тренировки часто можно увидеть прибавку веса за счет отека мышечной ткани. Это нормально».
Хотите получить базу тренировок и упражнений от лучших фитнес-тренеров? Пора подписаться на «ЖИВИ!» и мгновенно получить доступ к более чем 10 000 видеотренировок.
5. Гормоны
Множество гормонов — тестостерон, эстрогены, гормоны щитовидной железы и стресса, пролактин — воздействуют на водно-солевой обмен. Соответственно, цифра на весах может увеличиваться за счет жидкости на 3, а иногда и до 5 кг.
У женщин
Женщина радуется: «Каждый день теряю вес!», а через две недели расстраивается: «Каждый день прибавляется вес…». В чем причина?
«Регуляция жидкости зависит от уровня натрия в организме, — говорит Елена Черная. — Во второй фазе цикла у женщин вырабатывается прогестерон, который способствует задержке натрия и увеличению объема воды в организме. Таким образом организм готовится к потенциальной беременности. Поэтому женщины замечают, что вес растет каждый день, появляются отеки, наливается грудь, жидкость скапливается на лице и в области ног. Это полностью гормонозависимый процесс.
Из-за жидкости вес в норме может отличаться в первой фазе цикла до 5 кг. Поэтому при оценке веса и контроле похудения принято сравнивать вес в первой фазе с весом первой фазы предыдущего месяца. Показательна именно эта разница.
За 2 недели до предполагаемых менструаций наступает вторая фаза цикла. При оценке результатов похудения можно сравнивать данные со второй фазой предыдущего цикла. Ошибка — сопоставлять показатели веса в разных фазах, даже в рамках одного месяца! Разница может быть значительной, иногда даже пугающей.
У здоровой женщины колебания веса между фазами цикла — это нормальное явление, как за счет жидкости, так и за счет расслабления стенок кишечника. Прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру, и объем содержимого кишечника у женщины увеличивается, что также влияет на вес. Женщина может заметить увеличение окружности живота и подумать, что она набрала вес — но это не так».
Также из-за гормонов во второй фазе цикла усиливается аппетит. Часто женщины едят на 200–250 ккал больше в день. Поэтому процесс похудения во второй фазе цикла может замедляться, и вес будет меняться каждый день.
«Согласно исследованиям, в среднем женщины могут набирать от 0,5 до 5 кг за несколько дней до начала менструации, — уточняет Евгения Байтурова. — Это проявляется в увеличении объема груди (она наливается), живота (за счет скоплений содержимого кишечника) и других тканей. Особенно выраженное увеличение во второй фазе цикла наблюдается у женщин с избыточным весом и ожирением. Чтобы минимизировать причины, по которым вес постоянно колеблется, можно предпринять несколько шагов:
- Снизить потребление соли и продуктов, содержащих много соли, включая квашеные. Ограничить потребление соли до 2-3 г в день.
- Увеличить физическую активность. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, могут помочь уменьшить задержку жидкости. Следовательно, выраженность колебаний веса будет менее заметной.
- Употреблять продукты, богатые калием. Они способствуют выведению лишней воды из организма. Включите в рацион бананы, картофель, шпинат и авокадо.
- Соблюдать питьевой режим. Увлажнение организма может помочь избежать обезвоживания и уменьшить задержку жидкости. Рекомендуется пить 1,5-2 л воды в день».
В целом то, что вес скачет каждый день «плюс-минус» — не повод для паники.
У мужчин
«У мужчин вес теряется более равномерно, без таких скачков, как у женщин, — говорит Елена Черная, — если не использовать инъекционный тестостерон. Когда мужчина, например, получает тестостерон в виде накожного геля, это обычно не вызывает колебаний веса. Однако инъекции тестостерона в виде масляных растворов (по показаниям вводятся раз в две, три недели, месяц или три месяца) могут приводить к задержке жидкости». Увеличение веса может сохраняться до недели, после чего цифра на весах нормализуется.
«У мужчин может наблюдаться гормонозависимое увеличение веса как из-за приема тестостерона, так и из-за его снижения с возрастом, — объясняет Евгения Байтурова. — Этот гормон влияет на распределение жира в организме и мышечную массу. Назначение препаратов тестостерона может привести к увеличению мышечной массы, но также может вызвать увеличение жировой массы, особенно если не контролируется диета и физическая активность.
С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается, что может привести к увеличению жировой массы и уменьшению мышечной. Статистика показывает, что уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно с 30 лет, и к 50 годам может упасть на 20-30% от пиковых значений. Это может привести к увеличению веса, особенно в области живота».
Для поддержания нормального уровня тестостерона и контроля веса важно:
- Поддерживать физическую активность. Силовые тренировки помогают нарастить мышечную массу и уровень тестостерона.
- Сбалансировано питаться. Употребление достаточного количества белка, полезных жиров и углеводов.
- Больше отдыхать и бороться со стрессом. Недостаток сна и повышенный уровень стресса могут снижать уровень тестостерона.
6. Стресс и кортизол
Хронический стресс — еще одна причина колебаний веса при похудении. Он не только снижает тестостерон у мужчин, но и повышает уровень гормона кортизола у обоих полов. Кортизол вызывает задержку жидкости, увеличивает аппетит, особенно желание заесть стресс сладким или жирным, и способствует отложению жира в области живота. Кроме того, на фоне стресса многим не хватает времени или энергии для регулярной физической активности.
«Важно сосредоточиться на общей калорийности и качестве питания, — рекомендует Евгения Байтурова:
- Ограничьте некоторые виды продуктов, например, содержащие много соли, выпечку и жирные десерты.
- Создайте дефицит калорий в 500-1000 ккал в день для безопасного похудения (0,5-1 кг в неделю).
- Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Примерное распределение: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
- Регулярно занимайтесь спортом. Силовые тренировки и кардио помогут ускорить метаболизм». Также они способствуют выработке гормонов радости, которые снижают стресс. По возможности гуляйте или занимайтесь спортом на свежем воздухе в солнечную погоду — ультрафиолет и кислород бодрят и улучшают настроение.
7. Недосып
Недосып — еще одна причина, по которой вес меняется каждый день. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, уровень гормона сытости лептина снижается, а гормона голода грелина возрастает. Результат — неконтролируемые перекусы в течение дня, особенно ночью, и замедленный обмен веществ. «Сделайте простые шаги для восстановления качества сна, — советует Анита В. Шелгикар, доктор медицины, MHPE, президент Американской академии медицины сна (AASM):
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, чтобы поддерживать циркадный ритм.
- За 60-90 минут до сна приглушите свет, отложите гаджеты — синий свет ухудшает выработку гормона сна мелатонина, выполните легкую растяжку или медитацию.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно — около 18-20°C. Используйте плотные шторы, маску для сна и беруши при необходимости.
- Включите в вечерний прием пищи или перекус продукты, содержащие предшественники мелатонина и нейромедиатора серотонина:
- Аминокислота триптофан — индейка, сыр, тыквенные семечки, молочные продукты.
- Магний — зеленые листовые овощи, миндаль, гречка.
- Калий — курага, банан.
- Полностью исключите стимуляторы (кофе, чай, кола, энергетики) во второй половине дня».
8. Алкоголь
Алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому сразу после его употребления вес может быть меньше. Однако затем организм стремится восстановить баланс и начинает задерживать воду. Поэтому вес постоянно колеблется. Кроме того, спиртное повышает аппетит, снижает самоконтроль, что часто приводит к перееданию — и это уже ведет к устойчивому набору массы.
Алкоголь во второй половине дня также ухудшает качество сна. Он становится более поверхностным, и утром вы чувствуете усталость и слабость. Более того, как мы уже обсуждали, плохой сон — это фактор, по которому каждый день может увеличиваться вес.
9. Лекарства
Некоторые медикаменты могут прямо влиять на вес. Например, кортикостероиды (преднизолон), антигистаминные препараты и некоторые антидепрессанты способствуют задержке жидкости и повышают аппетит. Оральные контрацептивы могут вызывать задержку воды в первые недели приема, однако этот эффект проходит сам собой. Обращайте внимание на побочные эффекты и, если замечаете ежедневный набор веса, обратитесь к эндокринологу для коррекции дозировки или диеты.
10. Состояние здоровья
Будьте внимательны к тем изменениям веса, которые выходят за рамки нормы.
- Резкая потеря веса, сопровождающаяся повышением температуры, диареей, судорогами, может свидетельствовать об обезвоживании и требует немедленного медицинского вмешательства.
- Прибавка более 2 кг за сутки — сигнал о возможных отеках из-за проблем с сердцем, почками или щитовидной железой. Срочно обратитесь к врачу.
- Увеличение веса, сопровождающееся одышкой и отеками ног, также требует неотложной помощи.
Почему скачет вес: выводы экспертов
