Вы взвешиваетесь утром и вечером, и во втором случае вес больше на 2 кг? Подобные колебания веса в течение суток — это нормально, а не причина для волнения. Сегодня мы обсудим, почему вес может меняться каждый день и когда стоит обратиться к врачу.
1. Задержка жидкости
У людей с серьезным ожирением колебания веса могут достигать 5 кг за день. Это можно объяснить тем, что жировая ткань обладает способностью удерживать воду. Следовательно, употребление большого количества соли или жидкости у таких пациентов вызывает ежедневные колебания веса.
«Важно помнить, что у людей с избыточным весом нагрузка на венозную систему возрастает, — поясняет Елена Черная, врач-эндокринолог, ведущий диетолог Московской клиники. — В конце дня вены становятся более расслабленными, что может приводить к отекам. То есть ноги могут отекать, и в результате вечерний вес значительно отличается от утреннего. Чтобы избежать стресса из-за ежедневного увеличения веса, рекомендую взвешиваться только утром натощак. Еще лучше время от времени проверять состав тела с помощью биоимпеданса в клинике. Все остальное не стоит принимать близко к сердцу.
На фото: © Елена Черная, врач-эндокринолог, ведущий диетолог Московской клиники, 2026
Утренний вес может отличаться от вечернего на 2–2,5 кг. При этом масса тела не увеличивается ровно на то количество, что было съедено и выпито в течение дня. Например, если человек съел много клетчатки в виде салата, то она разбухает в толстом кишечнике и за счет привлеченной жидкости дает прибавку в весе больше, чем вес самой пищи. Допустим, вы съели 500 г овощей, и вес может увеличиться на килограммы. Отследить эту корреляцию достаточно сложно.
Прибавка в весе также сильно зависит от количества натрия, поступающего в организм с солеными или квашеными продуктами. Неверно измерять вес несколько раз в день. Взвешиваться нужно только натощак. Изменение веса каждый день — это естественное явление».
2. Выбор продуктов
Задержка жидкости возникает не только из-за соленых продуктов и добавленной в блюда соли. Углеводы, особенно сахар и сладкие газировки, молочные продукты, а также усилители вкуса могут нарушать водно-солевой баланс — именно поэтому вес может быть разным каждый день. Чаще всего это затрагивает людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
«Заметная отечность может быть связана не только с пищей и физической активностью, но и с наличием заболеваний, поэтому в первую очередь стоит обратиться к врачу, — говорит Наталья Горбунова, врач-эндокринолог, врач-диетолог сети клиник «Персона» и «Прозрение». — Если в этом плане все в порядке, избегайте крайностей. Употребляйте соль в умеренных количествах, но полностью исключать ее тоже нельзя, так как это нарушает водно-солевой баланс. Молочные продукты и углеводы можно есть, но в разумных пределах. Полезно пить простую воду без газа и употреблять больше продуктов, богатых калием: курага, бананы, картошка, зелень. Они восстанавливают баланс калия и натрия, который вы получаете с солью. Также важно есть достаточное количество белка — рыбы, яиц, мяса. Если человек регулярно недополучает белка, это также может вызвать отеки.
На фото: © Наталья Горбунова, врач-эндокринолог, врач-диетолог сети клиник «Персона» и «Прозрение», 2026
Снизить отечность помогают натуральные продукты с мочегонным эффектом. К ним относятся:
- сельдерей;
- помидоры;
- огурцы, кабачки;
- свекла;
- капуста;
- петрушка, шпинат;
- спаржа;
- сладкий перец;
- стручковая фасоль;
- морковь;
- виноград;
- арбуз.
Из напитков помогут вывести лишнюю жидкость зеленый чай и настой из клюквы, брусники, шиповника. Однако мочегонные препараты не следует принимать без назначения врача, это может быть опасно для здоровья».
3. Еда внутри
Простая физика: тарелка супа и стакан воды имеют свой вес. После сытного обеда цифра на весах закономерно увеличивается просто потому, что пища находится в желудочно-кишечном тракте. Особенно заметен эффект от углеводов, которые «связывают» воду. Поэтому вес меняется каждый день: как только процесс пищеварения закончится, он нормализуется.
«Да, вес может колебаться в течение дня из-за изменения объема пищи и жидкости в организме, — говорит Евгения Байтурова, врач-эндокринолог, ведущий диетолог ОН КЛИНИК. — Например, если вы съели 200 г пищи и выпили 300 мл воды, ваш вес может увеличиться на 500 г и более. Однако это не означает, что вы набрали жир!
На фото: © Евгения Байтурова, врач-эндокринолог, ведущий диетолог ОН КЛИНИК, 2026
Важно помнить, что для контроля веса следует ориентироваться на долгосрочные изменения, а не на ежедневные колебания. Чтобы избежать путаницы, рекомендуется взвешиваться в одно и то же время, например, утром натощак. Женщинам стоит взвешиваться в первой половине менструального цикла, игнорируя данные второй половины».
В целом оценка массы тела с помощью весов имеет второстепенное значение. Наиболее показательны данные биоимпеданса. Он отражает реальный состав тела, количество жировой ткани и поможет оценить, насколько и как произошло ее снижение.
4. Фитнес
Интенсивные тренировки приводят к заметной потере веса за счет потоотделения. Но это не означает, что на фитнесе каждый день уходит вес за счет жира. Организм расходует гликоген (запас углеводов), а вместе с ним уходит и связанная вода. Сразу после тренировки вес может быть на 1–3 кг меньше. Однако это временное явление! Через несколько часов водный баланс восстановится, и вес вернется к прежним показателям. К снижению веса за счет жира такие скачки не имеют никакого отношения.
При этом в фитнесе есть такой прием, как пампинг. Занимающийся выполняет многоповторные сеты упражнений с небольшими отягощениями, в результате чего мышцы сильно наполняются кровью. Этот метод основан на резком увеличении притока крови к работающим мышцам и задержке плазмы в них. Визуально после пампинга мышцы выглядят более накачанными, и этот эффект длится 1–2 часа. Некоторые атлеты замечают при этом увеличение веса.
«Вес может увеличиться, только если во время тренировки вы пили воду, — объясняет Максим Ермолаев, мастер спорта России по бодибилдингу, четырехкратный абсолютный Чемпион по бодибилдингу. — Такое колебание веса ни в коем случае не влияет на результат и на тренировочный прогресс. На следующий день, если вы придерживаетесь диеты, и ваша цель — поддержание формы или снижение веса, то вес нормализуется либо уменьшится. Если же вы придерживаетесь диеты с дефицитом калорий и на следующий день после тренировки ваш вес увеличен — это однозначно задержка жидкости. У женщин это может быть связано со второй половиной цикла. Кроме того, если вы перегружаете себя тренировками и не успеваете восстанавливаться, ваши обменные процессы могут давать сбой и задерживать жидкость.
На фото: © Максим Ермолаев, мастер спорта России по бодибилдингу, четырехкратный абсолютный Чемпион по бодибилдингу, 2026
В остальных случаях стоит более детально проанализировать свой рацион. Порой людям кажется, что они находятся в дефиците калорий, однако за день они «перекусывают» и в итоге оказываются в профиците».
У мужчин колебания веса могут быть связаны с увеличением отягощений. «Обычно мужчины в зале используют серьезные веса для приседаний, жима штанги, — говорит Елена Черная. — Это может привести к микронадрывам мышечной ткани и последующим отекам. После силовой тренировки часто наблюдается увеличение веса из-за отека мышечной ткани. Это нормально».
Хотите получить базу тренировок и упражнений от лучших фитнес-тренеров? Пора подписаться на «ЖИВИ!» и мгновенно получить доступ к более чем 10 000 видеотренировок.
5. Гормоны
Множество гормонов — тестостерон, эстрогены, гормоны щитовидной железы, стресса и пролактин — оказывают влияние на водно-солевой обмен. Соответственно, вес может увеличиваться за счет жидкости на 3, а иногда и до 5 кг.
У женщин
Женщины радуются: «Я теряю вес каждый день!», а через две недели начинают огорчаться: «Каждый день вес растет…». В чем причина?
«Регуляция жидкости зависит от уровня натрия в организме, — говорит Елена Черная. — Во второй фазе цикла у женщин вырабатывается прогестерон, который способствует задержке натрия и, следовательно, большему количеству воды в организме. Так организм готовится к возможной беременности. Поэтому женщины замечают, что вес увеличивается каждый день, появляются отеки, грудь становится более объемной, жидкость скапливается на лице и в области ног. Это полностью гормонозависимый процесс.
За счет жидкости вес в норме может отличаться в первой фазе цикла до 5 кг. Поэтому для оценки веса и контроля похудения обычно сравнивают вес в первой фазе с весом первой фазы предыдущего месяца. Именно эта разница является показательной.
За 2 недели до предполагаемых менструаций начинается вторая фаза цикла. При оценке результатов похудения можно сравнивать данные со второй фазой предыдущего цикла. Ошибка — сравнивать показатели веса в разных фазах, даже одного месяца! Разница может быть значительной, иногда даже пугающей.
У здоровой женщины колебания веса между фазами цикла — это нормальное явление, как за счет жидкости, так и из-за расслабления стенок кишечника. Прогестерон делает гладкую мускулатуру более расслабленной, и объем кишечного содержимого в организме женщины увеличивается, что также влияет на вес. Женщина может увидеть увеличение окружности живота и подумать, что она прибавила в весе — но это не так».
Кроме того, из-за гормонов во второй фазе цикла усиливается аппетит. Часто женщины едят на 200–250 ккал больше в день. Поэтому снижение веса во второй фазе цикла может замедляться, а вес колебаться каждый день.
«По данным исследований, в среднем женщины могут набирать от 0,5 до 5 кг за несколько дней до начала менструации, — уточняет Евгения Байтурова. — Это проявляется в увеличении объема груди (она становится более наполненной), живота (за счет скопления содержимого кишечника) и других тканей. Особенно заметно увеличение во второй фазе цикла у женщин с избыточным весом и ожирением. Чтобы минимизировать причины, по которым вес постоянно колеблется, можно предпринять несколько мер:
- Снизьте потребление соли и продуктов, содержащих ее в больших количествах, включая квашеные. Ограничьте потребление соли до 2-3 г в день.
- Увеличьте физическую активность. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба и плавание, могут помочь уменьшить задержку жидкости. Таким образом, выраженность колебаний веса будет менее заметной.
- Употребляйте продукты, богатые калием. Они помогают вывести лишнюю воду из организма. Включите в рацион бананы, картошку, шпинат и авокадо.
- Соблюдайте питьевой режим. Увлажнение организма может помочь избежать обезвоживания и снизить задержку жидкости. Рекомендуется пить 1,5-2 л воды в день».
В целом то, что вес колеблется каждый день «плюс-минус» — не повод для волнения.
У мужчин
«У мужчин вес уходит более стабильно, без таких скачков, как у женщин, — говорит Елена Черная. — Если не используются инъекционные формы тестостерона. Когда мужчина, например, получает тестостерон в виде накожного геля, это обычно не приводит к колебаниям веса. Однако инъекции тестостерона в виде масляных растворов (по показаниям вводятся раз в две, три недели, месяц или в три месяца) могут вызвать задержку жидкости. Увеличение веса может сохраняться до недели, после чего цифры на весах возвращаются к норме.
«У мужчин также может наблюдаться гормонозависимое увеличение веса как из-за применения тестостерона, так и из-за его снижения с возрастом, — поясняет Евгения Байтурова. — Этот гормон влияет на распределение жира в организме и на мышечную массу. Назначение препаратов тестостерона может привести к увеличению мышечной массы, но также может вызвать увеличение жировой массы, особенно если не контролировать диету и физическую активность.
С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается, что может привести к увеличению жировой массы и снижению мышечной. Статистика показывает, что уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно с 30 лет, и к 50 годам может упасть на 20-30% от пиковых значений. Это может привести к увеличению веса, особенно в области живота».
Для поддержания нормального уровня тестостерона и контроля веса важно:
- Поддерживать физическую активность. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и уровня тестостерона.
- Сбалансировано питаться. Употребление достаточного количества белка, полезных жиров и углеводов.
- Больше отдыхать и бороться со стрессом. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут снижать уровень тестостерона.
6. Стресс и кортизол
Хронический стресс — еще одна причина, по которой вес колеблется при похудении. Он не только снижает уровень тестостерона у мужчин, но и повышает уровень гормона кортизола у обоих полов. Кортизол вызывает задержку жидкости, увеличивает аппетит, особенно желание заесть стресс сладостями или жирной пищей, и способствует накоплению жира в области живота. Кроме того, на фоне стресса многим не хватает времени или энергии для регулярной физической активности.
«Важно сосредоточиться на общей калорийности и качестве питания, — рекомендует Евгения Байтурова:
- Ограничьте некоторые виды продуктов, например, содержащие много соли, выпечку и жирные десерты.
- Создайте дефицит калорий в 500-1000 ккал в день для безопасного похудения (0,5-1 кг в неделю).
- Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Примерное распределение: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
- Регулярно занимайтесь спортом. Силовые тренировки и кардио помогут ускорить метаболизм». Они также способствуют выработке гормонов радости, которые уменьшают стресс. По возможности гуляйте или занимайтесь спортом на свежем воздухе в солнечную погоду — ультрафиолет и кислород поднимают настроение.
7. Недосып
Недосып — еще одна причина, по которой каждый день вес может колебаться. Если вы спите меньше 7 часов в сутки, уровень гормона сытости лептина снижается, а уровень гормона голода грелина повышается. В результате — неконтролируемые перекусы в течение дня, особенно ночью, и замедленный обмен веществ. «Сделайте простые шаги для улучшения качества сна, — советует Анита В. Шелгикар, доктор медицины, MHPE, президент Американской академии медицины сна (AASM):
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные, чтобы поддерживать циркадный ритм.
- За 60-90 минут до сна приглушите свет, отложите гаджеты — синий свет мешает выработке мелатонина, сделайте легкую растяжку или медитацию.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно — около 18-20°C. Используйте плотные шторы, маску для сна и беруши по необходимости.
- Включите в вечерний прием пищи или перекус продукты, содержащие предшественники мелатонина и нейромедиатора серотонина:
- Аминокислота триптофан — индейка, сыр, тыквенные семечки, молочные продукты.
- Магний — зеленые листовые овощи, миндаль, гречка.
- Калий — курага, банан.
- Полностью исключите стимуляторы (кофе, чай, кола, энергетические напитки) во второй половине дня».
8. Алкоголь
Алкоголь приводит к обезвоживанию, поэтому сразу после его употребления вес может показаться меньше. Но позже организм стремится восстановить баланс и задерживает воду. Таким образом, вес постоянно колеблется. Кроме того, алкоголь повышает аппетит, снижает самоконтроль, что часто приводит к перееданию — и, как следствие, к набору веса.
Алкоголь во второй половине дня также ухудшает качество сна. Он становится более поверхностным, и утром вы чувствуете усталость и слабость. Кроме того, как мы уже упоминали, плохой сон может быть причиной того, почему каждый день вес увеличивается.
9. Лекарства
Некоторые препараты напрямую влияют на вес. Например, кортикостероиды (преднизолон), антигистаминные препараты и некоторые антидепрессанты могут вызывать задержку жидкости и повышать аппетит. Оральные контрацептивы могут вызвать задержку воды в первые недели применения, однако этот эффект проходит самостоятельно. Обратите внимание на побочные эффекты и, если замечаете увеличение веса каждый день, проконсультируйтесь с эндокринологом для корректировки дозировки или диеты.
10. Состояние здоровья
Обратите внимание на те колебания веса, которые не являются нормальными.
- Резкая потеря веса, сопровождающаяся повышением температуры, диареей или судорогами, может свидетельствовать об обезвоживании и требует немедленного медицинского вмешательства.
- Прибавка более 2 кг за сутки — сигнал о возможных отеках из-за проблем с сердцем, почками или щитовидной железой. Срочно обратитесь к врачу.
- Увеличение веса, которое сопровождается одышкой и отеками ног, также требует экстренной помощи.
Почему скачет вес: выводы экспертов
