Вы замечаете, что весы показывают на 2 кг больше вечером, чем утром? Такие ежедневные колебания веса являются нормой и не являются причиной для беспокойства. В данной статье мы рассмотрим, почему вес меняется каждый день, а также когда стоит обратиться к врачу.
1. Задержка жидкости
У людей с выраженным ожирением колебания веса могут достигать 5 кг в течение суток. Это объясняется тем, что жировая ткань обладает способностью удерживать воду. Поэтому употребление соли или большого объема жидкости у таких людей приводит к ежедневным изменениям веса.
«Следует учитывать, что у людей с избыточным весом увеличивается нагрузка на венозную систему, — поясняет Елена Черная, врач-эндокринолог, ведущий диетолог Московской клиники. — Вены к вечеру становятся более расслабленными, что приводит к образованию отеков. То есть ноги могут отекать, и поэтому вечерний вес может значительно отличаться от утреннего. Чтобы избежать нервозности из-за ежедневного увеличения веса, рекомендую взвешиваться только утром натощак. Еще лучше иногда проверять состав тела с помощью биоимпеданса в клинике. Остальные показатели не столь важны.
На фото: © Елена Черная, врач-эндокринолог, ведущий диетолог Московской клиники, 2026
Разница между утренним и вечерним весом может составлять 2–2,5 кг. При этом масса тела не изменяется ровно на столько, сколько было съедено и выпито. Например, если человек употребляет много клетчатки в виде салата, то она впитывает воду в толстом кишечнике и, благодаря этому, приводит к увеличению веса больше, чем вес самой пищи. Допустим, вы съели 500 г овощей, но вес может увеличиться на килограмм. Отследить эту связь довольно сложно.
Увеличение веса также сильно зависит от количества натрия, полученного с солеными или квашеными продуктами. Неправильно взвешиваться несколько раз в течение дня. Взвешиваться следует только натощак. Изменение веса каждый день — это нормальное явление».
2. Выбор продуктов
Задержка жидкости возникает не только из-за соленых продуктов и соли, добавляемой в блюда. Углеводы, особенно сахар и сладкие напитки, молочные продукты, а также усилители вкуса могут нарушать водно-солевой баланс — именно поэтому вес каждый день разный. Чаще всего это затрагивает людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
«Явная отечность может быть связана не только с питанием и физической активностью, но и с наличием заболеваний, поэтому в первую очередь стоит обратиться к врачу, — говорит Наталья Горбунова, врач-эндокринолог, врач-диетолог сети клиник «Персона» и «Прозрение». — Если же в этом плане все в порядке, избегайте крайностей. Употребляйте соль в умеренных количествах, но полностью исключать ее нельзя, так как это нарушает водно-солевой баланс. Молочные продукты и углеводы можно есть, но в разумных пределах. Полезно пить простую воду без газа и употреблять больше продуктов, богатых калием: курага, банан, картофель, зелень. Они восстанавливают баланс калия и натрия, который вы получаете с солью. Также важно есть достаточно белка — рыбы, яиц, мяса. Если человек регулярно недополучает белка, это тоже может привести к отекам.
На фото: © Наталья Горбунова, врач-эндокринолог, врач-диетолог сети клиник «Персона» и «Прозрение», 2026
Снизить отечность могут натуральные продукты с мочегонным эффектом. К ним относятся:
- сельдерей;
- помидоры;
- огурцы, кабачки;
- свекла;
- капуста;
- петрушка, шпинат;
- спаржа;
- сладкий перец;
- стручковая фасоль;
- морковь;
- виноград;
- арбуз.
Из напитков помогут вывести лишнюю жидкость зеленый чай и настои из клюквы, брусники, шиповника. Однако мочегонные препараты нельзя принимать без назначения врача, так как это опасно для здоровья».
3. Еда внутри
Простая физика: тарелка супа и стакан воды имеют свой вес. После сытного обеда вес на весах закономерно увеличится, поскольку пища находится в желудочно-кишечном тракте. Особенно заметно это с углеводами, которые «удерживают» воду. Поэтому вес меняется каждый день: как только пищеварение завершится, он нормализуется.
«Да, вес может колебаться в течение дня из-за изменения объема пищи и жидкости в организме, — говорит Евгения Байтурова, врач-эндокринолог, ведущий диетолог ОН КЛИНИК. — Например, если вы съели 200 г пищи и выпили 300 мл воды, ваш вес может увеличиться на 500 г и более. Однако это не означает, что вы набрали жир!
На фото: © Евгения Байтурова, врач-эндокринолог, ведущий диетолог ОН КЛИНИК, 2026
Важно помнить, что для контроля веса следует ориентироваться на долгосрочные изменения, а не на ежедневные колебания. Чтобы избежать путаницы, рекомендуется взвешиваться в одно и то же время, например, утром натощак. Женщинам стоит взвешиваться в первой половине менструального цикла и не учитывать данные второй половины».
В целом оценка массы тела с помощью весов имеет второстепенное значение. Наиболее информативными являются данные биоимпеданса. Он показывает реальный состав тела, количество жировой ткани и поможет оценить, насколько произошло ее снижение.
4. Фитнес
Интенсивная тренировка приводит к заметной потере веса за счет потоотделения. Но это не значит, что на фитнесе каждый день уходит вес за счет жира. Организм расходует гликоген (запас углеводов), и с ним уходит связанная вода. Сразу после тренировки вес может быть на 1–3 кг меньше. Но это временное явление! Через пару часов водный баланс восстановится, и вес на весах вернется. К похудению за счет жира такие колебания веса не имеют отношения.
При этом в фитнесе есть такой тренировочный метод как пампинг. Занимающийся выполняет многоповторные сеты упражнений с небольшими отягощениями, в результате чего мышцы сильно наполняются кровью. Этот метод основан на резком увеличении притока крови к работающей мышце и задержке в ней плазмы. Визуально после пампинга мышцы выглядят более накачанными, эффект сохраняется 1–2 часа. Некоторые атлеты отмечают при этом увеличение веса.
«Вес может увеличиться только если во время тренировки вы пили воду, — объясняет Максим Ермолаев, мастер спорта России по бодибилдингу, четырехкратный абсолютный Чемпион по бодибилдингу. — Такое колебание веса никак не влияет на результат и прогресс в тренировках. На следующий день, если вы соблюдаете диету, а ваша цель — поддержание формы или похудение, вес нормализуется или уменьшится. Если же вы придерживаетесь низкокалорийной диеты и на следующий день после тренировки ваш вес увеличен — это определенно задержка жидкости. У женщин это может быть связано со второй половиной цикла. Также если вы сильно перегружаете себя тренировками и не успеваете восстанавливаться, ваши обменные процессы могут давать сбой и задерживать жидкость.
На фото: © Максим Ермолаев, мастер спорта России по бодибилдингу, четырехкратный абсолютный Чемпион по бодибилдингу, 2026
В остальных случаях нужно более тщательно проанализировать свой рацион. Иногда кажется, что люди находятся в дефиците калорий, но при этом в течение дня они «перекусывают», и из-за этого оказываются в профиците.
У мужчин колебания веса могут быть связаны с увеличением отягощений. «Обычно мужчины в зале используют большие веса при выполнении упражнений, — говорит Елена Черная. — Это приводит к микронадрывам мышечной ткани и последующему отеку. После силовой тренировки часто можно наблюдать увеличение веса за счет отека мышечной ткани. Это нормально».
Хотите получить базу тренировок и упражнений от лучших фитнес-тренеров? Пора подписаться на «ЖИВИ!» и мгновенно получить доступ к более чем 10 000 видеотренировок.
5. Гормоны
Множество гормонов — тестостерон, эстрогены, гормоны щитовидной железы и стресса, пролактин — оказывают влияние на водно-солевой баланс. Соответственно, вес на весах может увеличиваться за счет жидкости на 3, а иногда и до 5 кг.
У женщин
Женщина радуется: «Теряю вес каждый день!», а через две недели начинает расстраиваться: «Каждый день прибавляется вес…». В чем причина?
«Регуляция жидкости зависит от уровня натрия в организме, — объясняет Елена Черная. — Во второй фазе цикла у женщин вырабатывается прогестерон, который способствует задержке натрия и, соответственно, увеличению количества воды в теле. Так организм готовится к возможной беременности. Поэтому женщины замечают, что вес увеличивается каждый день, появляются отеки, ощущение наполненности груди, жидкость накапливается в лице и ногах. Это полностью гормонозависимый процесс.
Из-за жидкости вес может варьироваться в пределах 5 кг в норме в первой фазе цикла. Поэтому при контроле веса и оценке похудения стоит сравнивать вес первой фазы с весом первой фазы предыдущего месяца. Эта разница является наиболее показательной.
За две недели до предполагаемых менструаций начинается вторая фаза цикла. При анализе результатов похудения можно сравнивать данные со второй фазой предыдущего цикла. Ошибка — сопоставлять данные о весе в разные фазы, даже если речь идет о пределах одного месяца! Разница может быть значительной и даже пугающей.
У здоровой женщины колебания веса между фазами цикла — это нормальное явление, как из-за жидкости, так и из-за расслабления стенок кишечника. Прогестерон расслабляет гладкую мускулатуру, и объем кишечника у женщины увеличивается, что также влияет на вес. Женщина может заметить увеличение окружности живота и подумать, что она набрала вес — но это не так».
Кроме того, из-за гормонов во второй фазе цикла увеличивается аппетит. Часто женщины употребляют на 200–250 ккал больше в сутки. Поэтому похудение во второй фазе цикла может замедляться, а вес колебаться каждый день.
«Согласно исследованиям, в среднем женщины могут набирать от 0,5 до 5 кг за несколько дней до начала менструации, — уточняет Евгения Байтурова. — Это проявляется в увеличении объема груди (она наливается), живота (из-за скопления содержимого кишечника), а также других тканей. Особенно выраженное увеличение во второй фазе цикла наблюдается у женщин с избыточным весом и ожирением. Чтобы минимизировать причины, по которым вес постоянно колеблется, можно предпринять несколько шагов:
- Снизить потребление соли и продуктов, содержащих много соли, включая квашеные. Ограничить потребление соли до 2-3 г в день.
- Увеличить физическую активность. Умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, могут помочь уменьшить задержку жидкости. Следовательно, выраженность колебаний веса будет менее пугающей.
- Употреблять продукты, богатые калием. Они способствуют выведению лишней жидкости из организма. Включите в рацион бананы, картофель, шпинат и авокадо.
- Соблюдать питьевой режим. Поддержание водного баланса может помочь избежать обезвоживания и уменьшить задержку жидкости. Рекомендуется пить 1,5-2 л воды в день».
В целом, ежедневные колебания веса «плюс-минус» — это не повод для паники.
У мужчин
«У мужчин вес колеблется более линейно, без таких скачков, как у женщин, — говорит Елена Черная, — если не применяется инъекционный тестостерон. Например, когда мужчина получает тестостерон в виде накожного геля, это обычно не вызывает колебаний веса. Однако инъекции тестостерона в виде масляных растворов (вводятся раз в две, три недели, месяц или три месяца по показаниям) могут вызвать задержку жидкости». Увеличение веса может сохраняться до недели, затем цифра на весах приходит в норму.
«У мужчин может быть гормонозависимое увеличение веса как из-за приема тестостерона, так и из-за его снижения с возрастом, — поясняет Евгения Байтурова. — Этот гормон влияет на распределение жира и мышечную массу. Назначение препаратов тестостерона может привести к увеличению мышечной массы, но также может вызвать увеличение жировой массы, особенно если не контролировать диету и физическую активность.
С возрастом уровень тестостерона у мужчин снижается, что может приводить к увеличению жировой массы и снижению мышечной. Статистика показывает, что уровень тестостерона у мужчин начинает снижаться примерно с 30 лет, и к 50 годам может упасть на 20-30% от пиковых значений. Это может привести к увеличению веса, особенно в области живота».
Для поддержания нормального уровня тестостерона и контроля веса важно:
- Поддерживать физическую активность. Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы и уровня тестостерона.
- Сбалансировано питаться. Употреблять достаточное количество белка, полезных жиров и углеводов.
- Больше отдыхать и бороться со стрессом. Недостаток сна и высокий уровень стресса могут снижать уровень тестостерона.
6. Стресс и кортизол
Хронический стресс — это еще одна причина, по которой вес колеблется при похудении. Он не только снижает уровень тестостерона у мужчин, но и повышает уровень гормона кортизола у обоих полов. Кортизол вызывает задержку жидкости, увеличивает аппетит, особенно склонность к заеданию стресса сладким или жирным, и способствует отложению жира в области живота. Кроме того, на фоне стресса многим не хватает времени или энергии на регулярные физические нагрузки.
«Важно сосредоточиться на общей калорийности и качестве питания, — рекомендует Евгения Байтурова:
- Ограничьте некоторые виды продуктов, например, содержащие много соли, выпечку и жирные десерты.
- Создайте дефицит калорий в 500-1000 ккал в день для безопасного похудения (0,5-1 кг в неделю).
- Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Примерное распределение: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов.
- Регулярно занимайтесь спортом. Силовые тренировки и кардио помогут ускорить метаболизм». Они также способствуют выработке «гормонов радости», которые снижают уровень стресса. По возможности гуляйте или занимайтесь спортом на свежем воздухе в солнечную погоду — это улучшает настроение и поднимает тонус.
7. Недосып
Недосып — еще одна причина, по которой вес колеблется каждый день. Если вы спите менее 7 часов в сутки, уровень гормона сытости лептина снижается, а гормона голода грелина повышается. Результат — неконтролируемые перекусы в течение дня и особенно ночью, а также замедленный обмен веществ. «Сделайте простые шаги для восстановления качества сна, — советует Анита В. Шелгикар, доктор медицины, MHPE, президент Американской академии медицины сна (AASM):
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время даже по выходным, чтобы придерживаться циркадного ритма.
- За 60-90 минут до сна приглушите свет, отложите гаджеты — синий цвет ухудшает выработку мелатонина, сделайте легкую растяжку или медитацию.
- В спальне должно быть темно, тихо и прохладно — около 18-20°C. Используйте плотные шторы, маску для сна и беруши при необходимости.
- Включите в вечерний прием пищи или перекус продукты, содержащие предшественники мелатонина и нейромедиатора серотонина:
- Аминокислота триптофан — индейка, сыр, тыквенные семечки, молочные продукты.
- Магний — зеленые листовые овощи, миндаль, гречка.
- Калий — курага, банан.
- Полностью исключите стимуляторы (кофе, чай, кола, энергетики) во второй половине дня».
8. Алкоголь
Алкоголь вызывает обезвоживание, поэтому сразу после его употребления вес может быть меньше. Однако позже организм стремится восстановить баланс и задерживает воду. В результате вес постоянно колеблется. Кроме того, спиртное усиливает аппетит и снижает самоконтроль, что часто приводит к перееданию — и это уже приводит к устойчивому набору массы.
Алкоголь во второй половине дня также ухудшает качество сна. Он становится более поверхностным, и с утра вы чувствуете себя разбитым и уставшим. Кроме того, как уже упоминалось, плохой сон — это один из факторов, по которым вес может увеличиваться каждый день.
9. Лекарства
Некоторые медикаменты могут напрямую влиять на вес. Например, кортикостероиды (преднизолон), антигистаминные препараты, а также некоторые антидепрессанты могут вызывать задержку жидкости и повышать аппетит. Оральные контрацептивы могут стимулировать задержку воды в первые недели применения, но этот эффект проходит самостоятельно. Обращайте внимание на побочные эффекты и, если вы замечаете увеличение веса каждый день, обратитесь к эндокринологу для корректировки дозировки или диеты.
10. Состояние здоровья
Обратите внимание на те колебания веса, которые не являются нормальными.
- Резкое снижение веса, сопровождающееся повышением температуры, диареей или судорогами, может указывать на обезвоживание и требует срочного медицинского вмешательства.
- Прибавка более 2 кг за сутки — сигнал о возможных отеках из-за заболеваний сердца, почек или щитовидной железы. Срочно обратитесь к врачу.
- Увеличение веса, сопровождающееся одышкой или отеками ног, также требует немедленной помощи.
Почему скачет вес: выводы экспертов
